推肩起哑铃靠小腿

推肩起哑铃靠小腿的做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前。把哑铃推起来，双脚并拢，身体保持挺直。

2. 慢慢下放哑铃至肩膀高度，背部保持挺直，不要塌腰。

3. 在推起和下放的过程中，小腿可以靠在椅子上，以保持身体的稳定。

另外，在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 持铃时大小臂夹角约为90-100度左右，上举时用胸大肌充分收缩发力。

2. 推起至动作结束时，上臂要靠在胸大肌上，肩部不要上顶或含胸。

3. 动作过程中身体不要前后摆动，尤其是肩部不要前后动。保持稳定，顶峰收缩3-5秒，控制速度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

推肩起哑铃靠小腿注意事项如下：

1. 做好热身运动，以免在运动过程中受伤。

2. 用小腿发力，而不是简单地靠惯性或者重量起哑铃。

3. 肩部要放松，不要紧张，否则会影响训练效果。

4. 保持正确的姿势，比如不要弓背，避免斜方肌参与发力，确保重量主要集中在下背部等。

5. 运动时要集中注意力，不要分心，确保每个动作都准确到位。

6. 运动结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

7. 不要使用过大的重量，尤其是对于不经常锻炼的人来说，过大的重量可能会导致伤害。

8. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。

最后，推肩起哑铃靠小腿这种动作对于锻炼腿部肌肉和增强身体力量是有益的，但要结合自己的实际情况进行适当的锻炼。

推肩起哑铃靠小腿是一种常见的健身动作，它可以有效地锻炼到肩膀和手臂的肌肉。在进行这个动作时，你需要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，然后逐渐将哑铃推起到头顶，再缓慢将其放回起始位置。

需要注意以下几点以获得更好的效果：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，以避免对脊柱造成压力。

2. 推举哑铃时，应该呼气，释放哑铃，以帮助维持平衡。

3. 尽可能地使哑铃达到头顶，这样可以更好地刺激到肩膀肌肉。

4. 哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳。

5. 重复进行该动作，通常建议做3-4组，每组8-12次，以获得最佳的锻炼效果。

此外，为了获得更好的锻炼效果，还可以配合其他肩部和手臂的锻炼动作，如侧平举、前平举等。同时，在锻炼前后进行适当的热身和拉伸也是必不可少的。