哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择较轻的哑铃进行飞鸟动作。

在做哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌的紧绷，这样可以避免背部肌肉借力。

2. 哑铃要在身体两侧向斜上方抬起，而不是直上直下。

3. 哑铃下放时不要完全触碰地面，保持一点距离。

此外，哑铃飞鸟动作最好是做复合性动作，也就是加上其他的动作模式，这样锻炼的效果会更好。比如哑铃俯身划船和哑铃硬拉，这三个动作结合在一起效果会更好。

总的来说，哑铃飞鸟动作是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，适合不同重量和不同的动作模式。只要注意正确的动作姿势和结合其他的动作模式，就能达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，但是在选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该让哑铃飞鸟动作做不到位，即不能让哑铃飞到最高点，也不能让哑铃飞不起来。如果一开始选择过重的哑铃，可能会因为无法完成动作而只能弯着膝盖去做，这样反而起不到锻炼的效果。一般来说，建议选择自身体重的一半左右的哑铃，以避免受伤。

避免使用过大的重量。如果重量过大，可能会限制胸肌的参与，而更多地借力至肩部、背部等部位，这样反而会降低锻炼效果。

注意事项。在哑铃飞鸟的过程中，要注意保持挺胸、收腹、收肩，并注意控制呼吸。此外，哑铃飞鸟应该采用直臂下落，并且在下降时不要使用手腕和肘部的力量，而应该用胸肌的力量控制住哑铃。

以上就是关于哑铃飞鸟多大重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。同时，也需要注意锻炼后的肌肉拉伸和休息，以避免肌肉疲劳和受伤。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌的中缝，并且保护到三角肌和背肌。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，也要注意以下几个方面：

1. 哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌，开始时应该从轻重量开始，避免受伤。

2. 动作标准性比重量更重要，如果动作不标准，即使重量再大，也无法起到锻炼胸肌的效果。

3. 锻炼时，身体保持挺直，哑铃从身体两侧自然下落，同时呼气，挤压胸部，将哑铃沿着下颚方向举起，停顿片刻，然后缓慢还原。

4. 锻炼过程中，要感受胸肌的收缩和拉伸，尽可能地放大和还原哑铃，以增加锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。