哑铃飞鸟女做多少

哑铃飞鸟是一种针对胸肌中缝及外侧缘的肌肉训练动作，适合男性使用哑铃进行训练。对于女性来说，可以使用较轻的哑铃进行飞鸟动作，一般建议使用6-12磅的哑铃。

正确的哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双肘微屈，双臂保持上举，双肘向两侧分开，动作过程中保持哑铃始终在体侧，不要触到身体。

2. 双肘向身体靠拢，直至肘关节弯曲成90度，此时应该感觉到胸肌外侧和上胸部的肌肉有强烈的收缩感。

3. 返回到起始位置，即双臂上举并分开。

建议进行哑铃飞鸟动作4组，每组8-12次，每组间休息不超过30秒。此外，为了安全有效地训练，建议找一位经验丰富的健身教练进行动作指导。

以上内容仅供参考，应咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉很好的动作，女性做哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持肩部放松，避免肩部借力，否则可能会造成肩部肌肉劳损。

2. 哑铃飞鸟过程中，手肘的轨迹应该尽可能地贴近身体，避免哑铃向外打开，这样会增加胸部负担，影响锻炼效果。

3. 哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌，所以要注意控制动作速度，缓慢地进行飞鸟动作，这样能确保肌肉充分拉伸和收缩。

4. 动作过程中，保持腰腹肌的紧张，避免腰椎过度用力。

5. 动作要领掌握好之后，逐渐增加重量，避免肩部和手臂肌肉代偿性收缩。

6. 锻炼前要做好热身和伸展，防止肌肉拉伤。

7. 建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以获得更好的锻炼效果和安全性。

总之，女性在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意动作要领、肌肉控制、安全性和效果等方面。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，适合于不同部位的力量训练。对于女性来说，进行哑铃飞鸟训练时，建议选择合适重量的哑铃，并注意正确的动作姿势，以避免受伤。

一般来说，女性进行哑铃飞鸟的次数建议在6-12次重复为宜。初次尝试哑铃飞鸟的女性，建议进行适当热身，然后逐渐增加重量和次数，以适应重量训练。

此外，在进行哑铃飞鸟训练时，建议配合其他针对胸肌的训练动作，以达到更好的增肌效果。同时，饮食和休息也是增肌的重要因素，女性在训练时也需要注意这些方面。

总之，适当的哑铃飞鸟训练可以增强女性胸肌力量和形态，但需要配合合理的饮食和休息，并注意正确的动作姿势，以避免受伤。