训练手臂哑铃多重

训练手臂哑铃重量的选择和训练方法如下：

1. 确保哑铃重量适合自己。如果哑铃太重，可能会在举重过程中受伤，如果太轻，可能无法达到锻炼效果。一般来说，选择重量适中的哑铃，你可以考虑自己的最大举重重量减去10kg到15kg作为适合的训练重量。

2. 热身。在开始任何锻炼之前，进行适当的热身和伸展是非常重要的。这有助于减少受伤的风险。

3. 训练动作。你可以选择以下两种训练动作：

哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉的经典动作之一。主要针对弯举肌群，有助于提高你的握力和上臂力量。

哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到你的上臂和胸肌上部。

开始时，你可以选择让哑铃在身体两侧，然后向上举起直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放回起始位置。确保在动作过程中保持身体稳定，并注意正确的姿势。

请注意，无论选择哪种哑铃训练方法，都要遵循正确的姿势和避免过度训练，以减少受伤的风险。如果可能的话，最好在有经验的健身教练的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

训练手臂哑铃重量的注意事项包括：

1. 不要使用过重的哑铃，以免超出身体的负荷，造成损伤。

2. 选择合适的哑铃重量，应该以能维持正常动作为标准的重量为宜。也就是说，如果想要锻炼手臂肌肉，那么应该选择可以维持动作不晃动，甚至带一点微晃动的哑铃。一般来说，每组动作能维持在8到12次左右的哑铃重量适合初学者。

3. 不要为了追求重量而忽视了动作的规范性，否则可能会导致受伤。

4. 不要使用没有锻炼过的部位来承受哑铃的重量，否则可能会造成损伤或者使肌肉发展不均衡。

5. 锻炼前要做好热身，锻炼后要做好拉伸，以防止肌肉和关节的疼痛。

6. 循序渐进，不要一开始就选择很重的哑铃，逐渐增加重量，让身体有时间适应。

7. 注意安全，如果在锻炼过程中感到不适，应该立即停止并休息。

总之，选择合适的哑铃重量并注意锻炼过程中的细节，可以避免受伤，更好地达到锻炼效果。

训练手臂时，哑铃的重量选择需要根据个人实际情况来选择，参考信息如下：

1. 哑铃负重训练，建议使用自身体重的1.5倍以上的重量。

2. 初始阶段，可以使用较轻的重量进行训练，逐渐增加哑铃重量，或使用更重的重量进行训练。

3. 针对肱二头肌训练，可以选择8-12磅的哑铃。

4. 针对肱三头肌训练，可以选择3-5磅的哑铃。

5. 针对前臂和腕部训练，可以使用5-10磅的哑铃。

6. 如果想要更重的负荷，可以选择使用杠铃，进行集中训练。

总之，训练手臂哑铃多重并没有统一的标准，需要根据个人的体质、耐力、目标等因素来选择合适的重量。