哑铃 卧推 重量

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作，其重量和做法可以参考以下几点：

1. 起始姿势：平躺在垫子上，双脚踩实，双臂自然下垂，握住哑铃，屈臂将哑铃推至胸部，再缓慢落下。

2. 注意事项：在动作过程中，要注意保持腰部的挺直，不要用过大的重量，避免对脊柱造成压力。同时也要注意控制哑铃推至胸部的速度，不要过快或过慢。

3. 循环渐进：哑铃卧推的重量可以根据自己的力量逐渐增加，但要注意不要过度追求重量而忽略了肌肉的控制和收缩。

4. 组数与次数：通常哑铃卧推可以分成3-4组，每组8-12次，具体可以根据自己的训练计划和目标进行调整。

5. 呼吸方式：在动作过程中，要注意配合呼吸，吸气时哑铃向下，憋气时将哑铃推至胸部，再慢慢呼气。

6. 保持正确的姿势和动作：哑铃卧推需要正确的姿势和动作才能有效刺激胸肌，避免受伤。如果自己练习有困难，可以寻求专业教练的指导。

总之，哑铃卧推需要正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸和组数次数安排，才能达到理想的锻炼效果。

哑铃卧推需要注意以下几点来保护你的健康并确保正确的重量：

1. 正确的姿势：确保你的哑铃在下降时，它们不会碰到地板。如果你的哑铃下降得太低，可能会导致手腕受伤。

2. 保持身体稳定：在哑铃推起的过程中，保持你的身体稳定非常重要。你的肩膀、臀部和脚部应该保持紧张，以保持身体稳定。

3. 不要推得太快：推起的速度应该适中，不要推得太快，因为这可能会增加受伤的风险。

4. 重量选择：开始时，不要尝试过重的哑铃，因为这可能会使你无法正确地执行动作。逐渐增加哑铃的重量，并确保你能够正确地执行动作。

5. 呼吸：在哑铃推起的过程中，吸气并保持腹肌收缩，呼气时推起哑铃。这可以帮助你保持正确的姿势并减少受伤的风险。

6. 休息时间：在哑铃卧推过程中，确保你有足够的休息时间。不要连续不断地推起哑铃，应该给肌肉足够的时间来恢复和增长。

7. 热身和拉伸：在进行哑铃卧推之前，进行适当的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险。

总的来说，哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的练习。确保你正确地执行这个动作，并遵循上述注意事项，以保护你的健康并获得最佳的锻炼效果。

哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一，其锻炼方法如下：身体躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节屈起90度，双脚踩实地面。挺胸收腹，吸气，保持核心稳定，双手紧握哑铃，大臂夹紧腋下，小臂放在哑铃上，手握哑铃处于水平状态。肘关节稍微打开，启动胸肌发力，使哑铃推起至下巴位置，这是动作最高点，稍作停留。然后胸肌控制哑铃慢慢下落到起始位置。

至于哑铃卧推重量选择，一般来说，新手可以从较轻的重量开始，如60%最大重量、70%最大重量等。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度训练。在训练过程中，如果感到疼痛或者不适，应该立即停止训练，并寻求医生的建议。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。