举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：开始时可以选择较轻的哑铃，比如2.5kg（5磅）到5kg（10磅）的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身活动，如跑步、跳绳等。

3. 动作要领：正确的哑铃动作对于避免受伤和获得最佳效果非常重要。可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，每个动作做3-4组，每组重复8-12次。

4. 增加重量：随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。例如，每次训练时增加哑铃的重量，或者每次训练时选择不同的哑铃进行练习。

需要注意的是，举哑铃时要保持正确的姿势，避免受伤。同时，饮食和休息也很重要，要保证充足的营养和适当的休息。

希望以上信息对您有帮助，具体还应该根据实际情况考虑。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和损伤的重要指标，选择适合的哑铃重量，以自己能够完成8-12次为合适。

动作标准。动作标准是提高力量的基础，如果动作不标准，可能会造成损伤。

避免过度训练。不要过度训练，每周进行2到3次哑铃训练即可。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，一定要做好热身运动，以避免受伤。

注意营养补充。举哑铃时要注意营养补充，尤其是蛋白质的摄入，以促进肌肉的修复和增长。

做好拉伸。训练结束后要做好拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免肌肉结块。

总之，举哑铃要几个RM需要根据个人的力量水平来选择适合的重量，并注意动作标准、避免过度训练、做好热身和拉伸等注意事项，以促进肌肉的增长和力量的提高。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人可能会选择更高的RM值，例如6-8RM的哑铃重量，而体型较大或有一定训练基础的人可能会选择较低的RM值，例如3-5RM。

RM值越低，代表需要更大力量和肌肉参与的训练。因此，举哑铃时可以根据自己的训练目标、哑铃重量和自己的体质来选择合适的RM值。例如，如果你想增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃进行较低的RM值训练，如3-5RM；如果你想提高力量，可以选择较轻的哑铃进行较高的RM值训练，如8-12RM。

总之，举哑铃时选择合适的RM值是非常重要的，可以帮助你更好地达到训练目标。