平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量和做法如下：

1. 目标动作：平卧哑铃推举。

2. 握法：两手手握同重的哑铃，拳眼相对，让哑铃落到肩胛骨的下部。

3. 运动轨迹：向上推举哑铃，使哑铃上升到接近头顶的位置，再慢慢放下到起始位置。

4. 呼吸方法：上举时吸气，下放时呼气。

5. 注意事项：

- 在推起和放下时，保持肩部稳定，不要晃动。

- 集中胸肌的注意力，确保肌肉持续紧张。

- 不要让哑铃相互摩擦，以免受伤。

- 在做动作时，不要把肘部抬得过高，以免牵涉到其他肌肉。

- 确保重量适合自己，不要过度或不足的重量。

建议逐渐增加哑铃的重量，以适应不同的训练水平。初学者可以先尝试较轻的重量，随着训练的进行，可以逐渐增加重量。建议在健身房里使用杠铃进行平卧哑铃推举，因为可以调整哑铃之间的距离，以适应不同的卧推凳高度。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

动作过程中切忌身体晃动，一旦身体晃动会影响刺激的深度。

哑铃的轨迹不要下垂，要保持垂直向上推起。

肩部要放松，不要紧张。

动作要缓慢，充分感受肌肉的收缩和伸展。

重量选择上也要根据自己的实际情况进行选择，避免重量过大导致动作变形。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

此外，哑铃推举可以有效地锻炼上斜方肌，使上身线条更加优美。需要注意的是，不同的哑铃动作有不同的作用和效果，建议在专业人士的指导下进行训练。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组进行15-20次的练习，建议采用6-12公斤的哑铃。

3. 男性可以选择中等重量的哑铃，每组进行6-12次的练习。

需要注意的是，哑铃推举对肩部有损伤，建议在锻炼时选择合适的重量，并注意锻炼方法。