手臂健身哑铃动作

手臂健身哑铃动作包括：

1. 哑铃双臂前平举：将哑铃放在身体两侧，掌心相对，向上推起至手臂伸直，然后缓慢放下，回到原位。重复此动作，逐渐增加重量。

2. 哑铃双臂侧平举：将哑铃放在体侧，掌心相对，向外侧慢慢提起至与肩部平齐，然后慢慢放下。重复此动作，逐渐增加重量。

3. 哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃于体前，掌心相对，慢慢向斜上方举起，提至小臂与上臂成一条直线时，停顿一会儿，再慢慢放下。重复此动作，逐渐增加重量。

4. 哑铃颈后臂屈伸：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃于脑后，向上伸直手臂，然后慢慢放下。重复此动作。

5. 哑铃划船：坐在凳上，手持哑铃于体前，背部挺直，肩胛骨向后夹紧，然后慢慢向上拉起至肘部平行于地面，再慢慢放下。重复此动作。

以上是手臂健身哑铃的基本动作，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

手臂健身哑铃动作注意事项如下：

做好准备工作。健身前要充分热身，避免肌肉拉伤。

选择合适重量的哑铃。练习时选择合适的哑铃重量，太重会让肌肉难以负荷，太轻则起不到锻炼效果。

练习动作要标准。每个动作都应标准到位，尤其是动作的幅度要足够大，这样才是有效的锻炼。

注意锻炼后的拉伸。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，避免肌肉结块。

不要过度锻炼。适度锻炼很重要，过度锻炼会导致肌肉疲劳或受伤。

注意休息。在锻炼后的一段时间内，手臂需要休息和恢复。

避免使用不正确的姿势。不正确的姿势会导致肌肉损伤或拉伤。

注意呼吸规律。在哑铃训练过程中，要有规律地呼吸，不要憋气。

以上就是一些基本的注意事项，希望能帮助你安全有效地进行手臂哑铃锻炼。

手臂健身哑铃动作包括：

1. 哑铃交替弯举：这个动作可以训练到肱肌、肱弯肌和三角肌。

2. 哑铃锤式弯举：这个动作可以训练前臂的肌肉，包括肱肌。

3. 哑铃反手卧推：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌和三头肌。

4. 哑铃推举：这个动作可以训练到三角肌和斜方肌。

5. 哑铃臂屈伸：这个动作可以训练到肱三头肌和胸肌。

6. 哑铃弯举：这个动作可以训练到手臂的弯曲肌肉。

7. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到整个下半身，但同时也能训练到手臂的肌肉。

此外，还可以尝试一些复合型动作，如杠铃弯举、龙门架弯举等，这些动作能够同时刺激到多个肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。