哑铃飞鸟需要多重

哑铃飞鸟需要多重，可以根据个人体质和实际情况决定，一般来说：

初级训练者：可以选择较轻的哑铃，一般以每组6-12个、每次3-5组为宜。

高级训练者：适当加重哑铃重量，每次做两组，每组做10-15个即可。

哑铃飞鸟动作应避免肩膀的拱起，保持平直。同时，哑铃的重量并不是一成不变，可以根据自身情况逐渐增加重量。这个动作主要锻炼到胸肌和背阔肌，如果在家健身没有器材，也可以徒手进行飞鸟动作。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，对于增肌有一定的效果，但在进行哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择比自己最大负荷重量轻的哑铃进行飞鸟动作，这样可以更好地控制肌肉的收缩和伸展，提高锻炼效果。

2. 正确的姿势：哑铃飞鸟时，应该保持身体挺直，不要弯曲背部或扭曲身体。哑铃应该放在身体两侧，手臂伸直，掌心向上，哑铃缓慢下降到胸部高度，然后向上推起到原来的位置。注意不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。

3. 呼吸：在进行哑铃飞鸟时，应该采用鼻子吸气和呼气，避免憋气。在下降哑铃时呼气，推起哑铃时吸气。

4. 避免过度训练：哑铃飞鸟是一种复合动作，需要用到胸肌、三角肌、背肌等肌肉。因此，应该避免过度训练，每次训练时间不宜过长，组间休息不宜过久，以免对身体造成损伤。

5. 饮食和休息：增肌需要充足的蛋白质和适量的休息，以支持肌肉的恢复和增长。

6. 注意事项：在进行哑铃飞鸟等胸部训练时，应该避免穿着过于紧身的衣服，以免影响动作的流畅性和准确性。同时，应该在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

总之，在进行哑铃飞鸟时，需要注意正确的姿势、合适的重量、呼吸、避免过度训练、饮食和休息等方面的问题。

哑铃飞鸟需要多重，主要取决于个人体质和实际情况。一般来说，建议起始重量为4-6公斤，具体可根据个人情况适当调整。

在进行哑铃飞鸟动作时，如果无法完成整个动作，可以适当地减轻重量，哑铃飞鸟对于胸肌、背部肌肉等都能起到锻炼的效果。需要注意，哑铃的重量可以根据个人的实际情况进行调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练，以了解更准确的建议。