哑铃飞鸟做多少个

哑铃飞鸟的组数和数量取决于个人的训练目标和身体状况，一般建议初学者进行6-12次的训练，进行3-4组的训练。每组之间休息不超过1分钟，逐渐增加哑铃的重量或哑铃的负荷，以增加训练的难度和挑战性。具体的训练方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂向上抬起，手肘微曲，哑铃应该位于胸部上方但不要压迫身体。

2. 保持上臂稳定，双臂向两侧慢慢展开，使哑铃在体侧下垂。

3. 收缩胸部，使哑铃向中间靠拢。

4. 到达最低点后，再向上沿原路线返回到开始位置。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，建议咨询健身教练。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持肩关节稳定，避免肩关节的晃动。

2. 哑铃飞鸟的重量应该逐渐增加，适应重量后，再逐渐增加重复次数。

3. 避免在疲劳状态下进行哑铃飞鸟动作，因为这会增加受伤的风险。

4. 不要使用腰腹力量来固定身体，这样会影响哑铃飞鸟动作的准确性。

5. 哑铃飞鸟是练到胸肌外侧和下缘，要想让胸肌发展更快，还需要配合其他的动作来练到胸肌上部和内缘。

6. 在进行哑铃飞鸟动作时，要确保选择合适的哑铃重量，以避免对关节造成过大的负担。

7. 确保动作过程中始终保持正确的姿势，以减少受伤的风险。

8. 如果你刚开始进行哑铃训练，建议从基础动作开始，逐渐增加训练强度和难度。

9. 训练结束后，检查肌肉是否疲劳，并根据需要调整训练计划。

总之，在进行哑铃飞鸟动作时，要注意保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的经典动作，一般来说，新手可以从每组10-12个，做4-6组开始做起。具体动作的组数和次数可以根据自己的实际情况和健身目标来调整。

此外，哑铃飞鸟对于锻炼肌肉的要求较高，建议在开始前先做好热身和拉伸，避免运动损伤。同时，哑铃的选择和悬挂方式、卧推凳的高度和角度等细节也会影响锻炼效果，需要根据自己的身体情况和目标进行调整。