哑铃俯身飞鸟多重

哑铃俯身飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作，选择合适的哑铃重量以及正确的动作方式非常重要。

合适的哑铃重量应该以你能在动作过程中保持稳定为准，既不要太轻，也不要太重。一般来说，如果你能双手握住哑铃，并且动作过程中没有明显抖动，那么重量就是合适的。

动作步骤：

1. 开始时，你俯身，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，下垂放在身体两侧。

2. 慢慢向上张开你的手臂，直到你的上举手臂与地面平行。在这个过程中，哑铃重量应该集中在胸部和双臂上，而不是靠双肩。

3. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将哑铃向身体靠拢，直到手臂几乎并拢。重复这个过程，直到完成一组练习。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让双肩或臀部离开地面。

2. 集中注意力在锻炼的肌肉上，而不是如何推起哑铃。

3. 如果哑铃太重，难以保持稳定，那么你可以尝试降低哑铃的高度或者减少练习的组数。

具体的重量和组数建议请咨询专业的健身教练。

进行哑铃俯身飞鸟时，有几个注意事项可以帮助你更好地达到锻炼效果，同时避免不必要的伤害：

1. 选择合适的哑铃：选择适合自己重量范围的哑铃。如果你的目标是增大胸部肌肉，可以选择稍重的哑铃，但不要超过自己的力量范围。

2. 正确的姿势：确保你的身体保持稳定，哑铃的运动轨迹是从地面开始，到你的上胸部为止。你的上背部应该保持挺直，但不要过分拱起。哑铃应该是在你的耳朵两侧，不要让它们相互碰撞。

3. 保持呼吸：在动作过程中，保持深呼吸，有助于你更好地控制动作。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃重量较大，或者你的姿势不正确，可能会导致颈部压力。在进行哑铃俯身飞鸟时，确保你的头部和颈部保持中立位置，避免过度扭曲。

5. 避免疼痛：如果你在动作过程中感到疼痛，应该立即停止并检查你的姿势或重量是否适合自己。

6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量和耐力。

7. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动，如轻松的肩部摇摆和深蹲，可以帮助提高肌肉温度并减少受伤的风险。在训练之后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

总之，在进行哑铃俯身飞鸟时，确保正确的姿势和适当的重量是很重要的，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

哑铃俯身飞鸟重量的相关信息如下：

不同次数选择不同重量 。如果是新手，哑铃飞鸟选用6～10次的重量，这样可以锻炼到胸肌，尤其是肌中部，达到健美的效果。锻炼一段时间后，可以选择做12～20次试力所能及的最重哑铃进行锻炼。如果超过20次，锻炼的效果就非常有限了。建议每组动作重复8～12次，并保持适当的重量和有效的姿势，以避免受伤。

卧推或俯卧撑无法练到胸肌 。卧推或俯卧撑是练胸肌最主要的两个动作之一，卧推一般哑铃重量在8-30公斤，俯卧撑的重量则根据个人体质而有所不同。卧推属于离心收缩，能有效地刺激胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。