宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并确保注意力集中在背部。

2. 收缩背阔肌，将杠铃提起，直至触及下胸部。在这个过程中，要确保肘部紧贴身体，头部与脊背保持直线。

3. 在划船动作的最高点，要确保彻底收缩背阔肌，并停留数秒。然后逐渐还原，直至杠铃触碰到凳面。

4. 在整个动作过程中，要保持匀速，避免用爆发力。

5. 不要拱背或借力。

建议先进行热身运动，然后再做这个动作。此外，为了避免受伤，也可以采用固定器械做划船动作。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 身体前倾的角度不要超过30度，否则会增加腰椎的压力。

3. 保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

4. 全程保持手臂伸直，避免弓背或者塌腰。

5. 运动过程中注意保持正确的呼吸方式，避免憋气。

6. 如果运动过程中出现疼痛、脖子僵硬等症状，需要减少重量或休息时间，或者向教练寻求帮助。

7. 结束后记得做拉伸，缓解肌肉张力。

此外，还要注意热身和身体状况，尽量避免在身体不适或过度疲劳的情况下进行此项运动。这些都是为了保护自己的身体，避免受伤。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，它有助于锻炼背部肌肉，特别是斜方肌、背阔肌和盂状肌。这项运动需要使用哑铃，并且需要俯身进行。进行这项运动时，需要注意保持身体稳定，避免不必要的晃动，同时注意保持正确的姿势，以避免受伤。

此外，进行宽距哑铃俯身划船时，双手的握距要比普通哑铃划船的握距要宽。这种宽握距方式可以更好地锻炼到背部外侧和内侧的肌肉，从而更好地达到塑性的效果。同时，为了更好地刺激到背部肌肉，在动作过程中，应尽量让肘部上提远离躯干，以避免仅仅只是使用上肢的力量进行划船。

总的来说，宽距哑铃俯身划船是一项有效的背部训练动作，可以帮助增强背部肌肉，改善体型。但请注意，在进行任何健身运动之前，都应先咨询医生的意见。