篮球哑铃训练重量

篮球哑铃训练重量可以通过以下步骤进行：

1. 选择合适的哑铃：根据个人力量水平选择合适的哑铃重量，可以选择可调节哑铃或组合哑铃。

2. 热身运动：在进行任何重量训练时，热身运动都是非常重要的一部分，可以选择一些轻松的举重和拉伸练习。

3. 正式训练：进行哑铃卧推，即躺在平凳上，两肘部合拢夹角略大于90度，以胸肌用力将哑铃推起，到达两臂伸直。也可以进行哑铃飞鸟，即站在平凳上，两手各持一只哑铃，向身体两侧平伸，用背阔肌的力量控制哑铃向两侧滑落，再继续举起。还可以进行哑铃侧平举，双脚开立，手持哑铃垂于腿前，吸气，垂直向上举起哑铃至水平部位。

4. 休息和恢复：在进行一定强度的训练后，需要适当的休息和恢复。

5. 拉伸和冷却：训练结束后进行适当的拉伸和冷却，可以帮助肌肉放松并减少肌肉疼痛和损伤。

在进行哑铃训练时，请注意正确的姿势和方法，并根据自己的力量水平逐渐增加重量和难度。同时，在训练前进行适当的热身运动也非常重要。如果感到疼痛或不适，请停止训练并寻求专业建议。

篮球哑铃训练时，重量选择和注意事项如下：

重量选择。篮球哑铃的重量选择因人而异，通常建议选择中等重量的哑铃，如10-20磅（约4-9公斤）左右。如果哑铃过轻，可能无法达到锻炼效果；如果哑铃过重，可能会对关节造成伤害。建议每次训练时选择同一副哑铃，以便于监测身体的适应情况。

注意事项。在开始哑铃训练前，应进行适当的热身运动；哑铃的重量应逐渐增加，以便身体适应；训练过程中保持正确的姿势，避免受伤；训练结束后进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复。

此外，篮球训练同样重要，因为这可以提高运球、投篮、传球和身体对抗等技能。

总之，篮球哑铃训练时要注意重量选择和正确的训练姿势，并结合篮球训练，全面提升篮球技能。

篮球哑铃训练重量有多种选择，常见的有1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。选择合适的哑铃重量，可以根据个人体质进行适当调整。

例如，如果想要重点锻炼胸肌，可以选择3kg和5kg的哑铃；如果想要重点锻炼胳膊肌肉，可以选择稍重的哑铃；如果体质较好，可以选择较轻的哑铃，体质较差的选择稍重的哑铃。

总之，选择合适的篮球哑铃训练重量需要根据自身实际情况进行选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。