男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量来决定，以达到在锻炼时有一定挑战性的重量。一般来说，初学者可以选择10-20磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到20-30磅。如果想要锻炼全身，达到塑形增肌的效果，建议选择可调节的哑铃。

以下是一组简单的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃平板支撑：可以锻炼到核心肌群，平板支撑不需要哑铃也可以进行。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，同时也可以锻炼到臀部肌肉。

3. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，增强核心稳定性。

4. 哑铃划船：可以锻炼背部肌肉，增强肩部稳定性。

以上动作可以根据自己的需求进行调整，如果想要增加难度，可以在每组动作之间进行短暂的休息，或者尝试逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能承受7-15次的重负荷为佳。具体注意事项如下：

做好热身运动。锻炼前做好热身运动，可以避免肌肉拉伤。

选择合适的哑铃。选择适合自己的哑铃重量，以进行合理的锻炼。一般来说，哑铃越重，对增肌的帮助越大，但过重的哑铃也容易造成运动伤害。

锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势不仅可以达到更好的锻炼效果，还可以避免受伤。

逐渐增加哑铃重量。一开始使用轻的哑铃，慢慢增加重量，逐渐适应重量，防止受伤。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后进行拉伸有助于预防肌肉硬化和酸痛。

注意休息和营养。锻炼需要充足的休息和营养，才能达到最佳的锻炼效果。

总之，男人使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身运动，逐渐增加哑铃重量，并注意锻炼后的拉伸和休息。同时，还要注意锻炼时的正确姿势，防止受伤。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，新手建议先从2-3kg的哑铃开始练习，这个重量的哑铃可以帮助新手建立肌肉基础，逐渐适应重量训练。

对于有一定健身基础的男人来说，可以逐渐增加到4-5kg的哑铃。如果希望通过哑铃训练增强肌肉力量、塑形增肌，建议选择5-10kg的哑铃，这个重量的哑铃可以更好的帮助提升肌肉力量和线条感。要注意的是，哑铃的重量不是一成不变的，应根据自身肌肉的适应能力逐渐增加哑铃重量，避免因过度重量导致受伤。

选择哑铃的材质也很重要，建议选择铸铁或者包胶哑铃，因为这两种材质的哑铃重量相对更准确，使用起来也更安全。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。