男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量去选择合适的哑铃重量，可参考如下建议：

1. 空杠铃：可以卧推、飞鸟、前平举等动作，建议初学者先从空杠铃卧推、空杠铃划船开始练习，感受肌肉发力，避免受伤。

2. 哑铃：建议选择可承受的最大重量，根据动作标准程度和肌肉控制能力逐渐加重量。

在练习哑铃时，可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始训练之前，进行适当的热身和伸展。

2. 练习动作：例如哑铃推举，可以锻炼到胸肌上缘和中部；哑铃弯举可以锻炼到弯举肌群等。

3. 组数与次数：建议采用6-12次的重量进行训练，进行3-4组的练习。

4. 拉伸：在练习之后，进行适当的肌肉拉伸，帮助肌肉恢复和预防受伤。

总之，男生练哑铃应根据自身力量去选择合适的哑铃重量，并注意热身、正确的动作姿势、组数与次数，以及适当的肌肉拉伸，以达到最佳的训练效果。如有需要，建议在专业教练的指导下进行。

男生在练习哑铃时，应该根据自己的力量水平适当地选择重量，同时注意以下事项：

初学者可以选择5-10kg的哑铃。

熟练者可以选择10-15kg的哑铃，根据训练目的选择单只哑铃的重量。

锻炼上肢力量可以选择相对较重的哑铃，比如20kg。

锻炼全身力量可以选择较轻的哑铃，比如3kg-5kg。

此外，在练习哑铃时，需要注意以下几点注意事项：

练习前需要充分热身，避免运动损伤。

练习动作要标准，才能有效锻炼目标肌肉。

每个动作建议做3-4组，每组8-12个。

锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复。

不要在短时间内增加哑铃重量或组数，以免影响肌肉生长。

饮食需要合理，多食用高蛋白食物，以促进肌肉生长。

总之，男生在练习哑铃时，需要根据自己的力量水平选择合适的哑铃，并注意动作标准、合理饮食、充分热身、肌肉恢复和避免过度训练等注意事项。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，每组8到12下进行1到3个月左右，这样可以锻炼肌肉力量和耐力。

对于重量较大的哑铃，通常需要使用器械或请教练进行辅助练习，以免造成运动伤害。对于已经有一定基础的人，可以选择重量较大的哑铃进行锻炼，如单手哑铃推举和哑铃深蹲等动作。

总之，男生练哑铃时应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，避免造成运动伤害。同时，要注意正确的动作姿势和锻炼方法，以达到更好的锻炼效果。