男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群，提升身材。具体来说，可以做以下动作：

1. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，建议选择重量适中的哑铃，每组8-10个，每组3-4次。

2. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部和上肢肌肉，建议选择重量适中的哑铃，每组8-12个，每组3-4次。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，建议选择重量适中的哑铃，每组8-12个，每组3-4次。

此外，还可以做哑铃肩部推举、哑铃划船等动作来锻炼上肢和核心肌群。

在锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，也要注意锻炼的强度和频率，不要过度锻炼。一般来说，每周锻炼3-4次，每次锻炼时间控制在30分钟左右即可。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量应该根据个人体质和实际情况而定，并不是越重越好。一般来说，男生选择的哑铃重量在8-15公斤之间为宜，相当于自身肌肉疲劳负荷量。

练习哑铃时，要遵循肌肉的适应性负荷，不能盲目增加哑铃的重量，以免造成肌肉疲劳，甚至受伤。

练习哑铃时，要配合正确的呼吸和运动姿势，保持身体的稳定性，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤等意外情况。

练习哑铃时，要结合全身肌肉的训练，包括上肢、下肢、躯干等部位的肌肉群，以达到全面锻炼的效果。

练习哑铃后要及时进行拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

总之，选择适合自己的哑铃重量，遵循正确的训练方法和注意事项，才能达到理想的锻炼效果。同时，也要注意安全，避免过度训练和受伤。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，锻炼效果比较明显，不会给身体造成太大的负担。

如果希望提高哑铃重量，需要经过一段时间的锻炼和适应，才能逐渐增加到更大的重量。但也要注意，过大的重量也可能会给身体带来损伤。

如果目标是增肌，推荐使用15kg的哑铃，平板卧推是很好的选择。如果目标是塑形，哑铃弯臂推举和侧平举也是不错的选择。

总之，男生哑铃的选择应该根据个人情况和目标来定，要注意安全，避免过度用力导致损伤。