哑铃飞鸟做多少个

哑铃飞鸟的组数和数量取决于个人的训练目标和身体状况，一般建议初学者进行6-12次的哑铃飞鸟，进行3-4组的训练。训练时，身体直立，双脚与肩同宽，然后双手握住哑铃，向上飞鸟到耳朵两侧，再缓慢的向下还原。需要注意的是，在动作的最高点时不要锁定肘关节，在最低点时也不要让哑铃触碰到一起。此外，训练前应进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。每组数量建议逐渐增加，以适应肌肉的适应能力。具体的组数和重量可以根据自己的实际情况来调整。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肩部稳定，不要耸肩。

2. 注意哑铃下放时不要触碰身体其他部位，以避免受伤。

3. 哑铃飞鸟的重量应该适当，避免过度使用重量而受伤。

4. 动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气。

5. 每个动作重复一定的次数，一般建议做3-5组，每组8-12个。

6. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的指导。

总的来说，哑铃飞鸟是一种针对胸肌的经典动作，只要注意正确的姿势和适当的重量，就能达到良好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的常见动作，一般来说，新手可以从每组10-12个，做4组开始做起，每组间隔1分钟，等到适应了之后，可以逐步增加哑铃的重量或者飞鸟的幅度，每组数量也可以适当增加。建议在专业人士的指导下进行锻炼。