哑铃俯身臂屈伸动

哑铃俯身臂屈伸动作步骤如下：

1. 俯身，双臂自然下垂，两哑铃并拢，手心相对，屈肘慢慢弯屈手臂至胸部下方，此时肘关节角度为90度。

2. 向上撑起，吸气，用手腕部发力将两哑铃向上推起至手臂伸直，注意不要用小臂的力量，避免借力。

3. 保持呼吸，屈肘慢慢将哑铃下降至起始位置，稍作停顿。

建议在做这个动作时，保持身体挺直，不要弯腰。同时注意控制哑铃的速度，缓慢进行。另外，要根据自己的身体情况适度调整哑铃的重量。这个动作可以有效锻炼大臂后侧肌肉，减少蝴蝶袖，使手臂更加紧致有弹性。

哑铃俯身臂屈伸动作注意事项包括以下几点：

1. 确保你的凳子高度合适，让自己的小腿垂直于地面，同时可以保证下压时的大臂有一个合理的角度。如果凳子高度不合适，可能会导致手臂伸展不足或下压时腰部借力。

2. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让背部和腰部放松，否则可能会借力。

3. 哑铃下放时，要控制好速度，不要过快，以避免训练效果不佳。

4. 在动作过程中，不要让肘部超过膝盖，因为这可能是由于其他健身房中常见的“屈膝下放”或“弯腰下放”动作导致的。

5. 如果你感到肩部或上背疼痛，可能需要调整哑铃的重量或动作速度，以适应你的身体。

6. 确保你的动作是连贯的，不要在下降时停顿或减速，以获得最佳的训练效果。

此外，进行任何新的健身训练动作时，最好先咨询教练，以确保正确的姿势和安全。

哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼上肢的健身动作，它可以有效地锻炼到我们的肱三头肌、肱肌和三角肌等肌肉。

这个动作的详细步骤如下：

1. 俯身，双手各握一只哑铃，双臂伸直放置于胸部以下的位置，双脚可以略为分开，增加稳定性。

2. 保持腰背挺直，从肘部弯曲双臂，哑铃下放至膝盖以上，然后用力将哑铃推回起始位置。

这个动作可以锻炼到我们的肱三头肌，同时肱肌也会得到一定的刺激。

此外，哑铃俯身臂屈伸还可以搭配其它动作进行训练，如哑铃弯举、单臂哑铃臂屈伸等，这样可以更全面地锻炼到我们的上肢肌肉。

需要注意，在进行哑铃俯身臂屈伸时，一定要保持动作的标准性，避免对关节造成损伤。同时，训练前进行热身运动，如动态热身等，可以更好地提高训练效果和预防受伤。