哑铃俯身外旋平举

哑铃俯身外旋平举的步骤如下：

1. 开始姿势：站在一个稳定不动的哑铃凳的一端，保持身体挺直，手臂伸直，双手握住哑铃，拳心相对。

2. 动作要领：保持你的手臂稍微弯曲，手掌相对。向两侧旋转你的手臂，同时向上推哑铃，哑铃应该停留在耳朵两侧。在整个动作过程中保持肘部微曲，不要伸直手臂。

3. 注意事项：在动作过程中要保持核心收紧，肩膀保持稳定，不要拱背，这是最容易受伤的部分。

完成整个动作时，确保你的动作流畅且缓慢，这样可以更好的刺激到目标肌肉。这个动作可以重复多次，直到达到你设定的组数和次数。

具体操作时如有困难，可以寻求专业教练的指导。

哑铃俯身外旋平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，不要晃动，特别是腰部要稳定。

2. 集中注意力在目标肌群上，不要分散注意力在手腕上。

3. 确保动作过程中动作轨迹是一条直线，不要让身体扭曲或倾斜。

4. 保持肘部微屈，不要伸直。

5. 保持呼吸，不要憋气，正常呼吸。

6. 如果有疼痛或不适，要减少重量或次数，避免运动伤害。

7. 哑铃的重量选择也要适当，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

此外，还要注意正确的动作模式：上体保持稳定，手持哑铃垂于体前，然后屈肘将哑铃举至肩部高度，再缓慢还原。同时要避免臀部和腿部用力，这会借力影响训练效果。

以上就是进行哑铃俯身外旋平举的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃俯身外旋平举是一种健身运动，其动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持双腿并拢，挺胸收腹，双手握紧哑铃，将手臂自然放于身体两侧。

2. 保持臀部不动，上身向前屈，直至上身与地面平行，手臂保持伸直。

3. 以手臂外侧支撑身体，双手握紧哑铃并向外旋转，直至手臂伸直。

4. 保持姿势数秒，然后慢慢回到起始位置。

5. 整个过程中，要注意保持身体稳定，不要摇晃。

哑铃的重量可以根据自己的力量来选择，一开始可以从轻哑铃开始练习。也可以咨询健身教练，获取更准确的动作要领和注意事项。