哑铃俯卧撑叫什么

哑铃俯卧撑是一种锻炼上肢力量的运动，它是在俯卧撑的基础上加上哑铃练习。具体步骤如下：

1. 准备：在地上预先摆好哑铃，确保重量适合自己。

2. 开始动作：身体保持一条直线，从侧面看与地面呈30至45度角。双手持一对哑铃，置于胸部两侧。

3. 下放哑铃至腹部，再推起：用胸肌的力量将哑铃推回到起始位置，而不是用三头肌。重复这个过程，逐渐增加重量。

4. 控制：在推起和下放哑铃时，保持头部、颈部和脊柱在同一直线上，避免扭曲。

注意事项：

1. 确保动作过程中保持正确的姿势，以避免受伤。

2. 不要让哑铃触碰地面，以免影响锻炼效果。

3. 逐渐增加哑铃重量，以增加挑战性。

希望以上信息对您有帮助，哑铃俯卧撑是一项很好的锻炼方式，但请注意在专业人士指导下进行。

做哑铃俯卧撑需要注意以下几点：

1. 保持身体笔直：哑铃俯卧撑最忌讳身体歪斜或塌腰，这些都会让训练效果大打折扣。

2. 控制呼吸：在下降哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，这样可以让你更好地控制动作，并避免在动作过程中受到意外伤害。

3. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，避免在动作过程中产生晃动。

4. 逐渐增加重量：哑铃俯卧撑是一个需要持久力和力量的训练，不要一开始就尝试过大的重量，以免受伤。

5. 避免超伸展：在做哑铃俯卧撑的过程中，避免出现超伸展的情况，这可能会对胸肌造成不必要的压力。

6. 做好热身和拉伸：在进行哑铃俯卧撑前进行适当的热身运动，如慢跑或动态拉伸等，可以预防运动伤害。完成训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张。

7. 保持正确的动作模式：正确的动作模式对于哑铃俯卧撑非常重要，否则可能会造成不必要的损伤。

此外，如果你刚开始进行哑铃锻炼或发现自己的胸肌增长不明显，可以尝试增加训练强度和频率，或者调整饮食和休息时间来促进肌肉生长。

哑铃俯卧撑也叫上斜哑铃卧推，它属于一种复合训练，涉及到胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌等肌肉的锻炼^[2]^。

哑铃俯卧撑是一个独立的训练动作，需要借助哑铃进行。它可以帮助锻炼胸肌、促进胸肌增长，而且还可以有效锻炼到胸肌中缝，是一个很好的训练动作^[1]^。此外，哑铃俯卧撑还可以帮助调整卧推的瓶颈，促进肱三头肌的发育，对于肩膀宽度和整体轮廓都有影响^[2]^。