家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，每天进行哑铃训练，每次训练时间在30分钟左右。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，增强腿部的力量。

2. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼到腹部的肌肉，增强腹部力量。

3. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到上肢肌肉，增强上肢力量。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到上臂肌肉，增强上臂力量。

此外，还可以进行哑铃弯举、哑铃硬拉等动作，这些动作都可以有效地锻炼到不同的肌肉群。

总之，在家使用哑铃可以帮助我们进行全身性的锻炼，增强肌肉力量，提高身体素质。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量，一般来说，建议选择5-15斤重量的哑铃。

选择合适的哑铃，需要注意以下几个方面：

1. 哑铃的重量要适中，不要选择过于重的哑铃，以免造成伤害。

2. 哑铃的材质也很重要，建议选择由金属制成的哑铃，如钢制哑铃。

3. 购买哑铃时，需要根据自己的锻炼目的和锻炼部位来选择合适的哑铃。例如，如果想要锻炼全身肌肉，那么建议选择可调节的哑铃，可以根据自己的需求调整哑铃的重量。

4. 此外，如果锻炼时需要使用到哑铃支架，需要注意支架的承重能力，确保安全。

总之，在购买家用哑铃时，需要根据自己的锻炼目的、锻炼部位、哑铃重量和材质等因素综合考虑，以确保选择到合适的哑铃，并安全地进行锻炼。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，根据需求自行选择。

如果希望初学者能够坚持下去，建议选择1kg和2kg的哑铃。如果希望训练身体各个部位的肌肉，可以选择3kg的哑铃。如果希望通过哑铃进行全身增肌训练，那么建议选择5kg或10kg的哑铃。

同时，也要注意哑铃直径要在15cm以上，因为只有达到一定的重量才能对肌肉产生锻炼效果。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练，建议寻求专业健身教练的指导。