男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量来决定，以达到在锻炼时有一定挑战性的重量。一般来说，初学者可以选择10-20磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到20-30磅。如果想要锻炼全身，达到塑形增肌的效果，建议选择可调节的哑铃。

以下是一组简单的哑铃锻炼全身的动作指南：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼腰部和腿部肌肉。

3. 哑铃划船：可以锻炼背部肌肉。

4. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉。

5. 哑铃俯卧撑：可以锻炼上肢肌肉。

如果想要在家中做哑铃训练，可以选择可调节的哑铃，根据身高和肩宽等因素选择适合自己的重量。同时，要注意正确的动作和呼吸方式，避免受伤。如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

以上内容仅供参考，建议根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能承受7-15次的重负荷为佳。具体注意事项如下：

做好热身运动。锻炼前做好热身运动，可以避免肌肉拉伤。

选择合适的哑铃。选择适合自己的哑铃重量，以进行合理的锻炼。一般来说，哑铃越重，对增肌的帮助越大，但过重的哑铃也容易造成运动伤害。

锻炼时保持正确的姿势。正确的姿势不仅可以达到更好的锻炼效果，还可以避免受伤。

逐渐增加哑铃重量。一开始使用轻的哑铃，慢慢增加重量，避免受伤。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后进行拉伸有助于预防肌肉硬化，避免肌肉拉伤。

注意休息和营养补充。充足的休息和均衡的营养补充对于增肌非常重要。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身运动，逐渐增加哑铃重量，并注意锻炼后的拉伸和休息。同时，也要注意安全，避免受伤。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在2kg-25kg范围之内。

选择哑铃重量的依据，首先要结合个人的体质，根据个人体质情况和锻炼目的来选择合适的哑铃重量。其次，哑铃的重量也与锻炼的部位有关，锻炼上肢肌肉可以选择轻哑铃，锻炼全身肌肉可以选择中等重量哑铃。

此外，初学者可以选择相对较轻的哑铃，比如2kg-5kg的。随着体能状况的提升，再考虑使用相对重一点的哑铃，比如8kg-25kg的。

以上内容仅供参考，建议结合自身情况，选择合适的哑铃重量进行锻炼。