男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练动作，推荐如下选择：

哑铃推肩（使用8-10公斤哑铃）

哑铃弯举（使用6-8公斤哑铃）

哑铃深蹲

哑铃硬拉

哑铃臂屈伸

俯卧撑（根据自身情况调整姿势和次数）

以上动作可以根据自身实际情况进行选择和调整，动作过程中要注意姿势正确，避免受伤。同时，也要注意锻炼后的拉伸和休息，一般推荐每次锻炼4-5组，每组8-12个。

以上建议仅供参考，具体重量和动作需要根据个人实际情况选择，如果刚开始锻炼，重量可以轻一些，逐渐增加重量来增加肌肉的负担。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少哑铃重量。

练习哑铃时，要注意不要过度训练，避免对身体造成伤害。

练习哑铃需要持之以恒，不能期望短时间内获得惊人的效果。

不同类型的哑铃有不同的使用方法，选购时需要根据自己的需求和场地条件进行选择。

练习哑铃时需要配合合理的饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意不要过度训练，配合合理的饮食和休息，就能达到良好的锻炼效果。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人锻炼的需求。

如果只是作为锻炼身体，增强体质，通常2-5公斤的哑铃就可以满足要求。这样的哑铃大小比较适合用来做全身性的锻炼，包括肩部、胸部、手臂等部位的肌肉锻炼。

如果是为了雕刻身材，塑形肌肉，那么最好选择4-6公斤的哑铃。这个重量的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

如果只是初学者，或者身体比较虚弱，建议选择较轻的哑铃，通常在1公斤左右。这样的哑铃可以帮助初学者建立基础，并逐渐提高哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。