躯体哑铃反向飞鸟

躯体哑铃反向飞鸟的动作要领包括：

1. 站姿：身体直立，双脚与肩同宽，双臂伸直举起哑铃于体侧，手心相对。

2. 开始动作：下放哑铃至臀部，然后向两侧平展双臂至最高点，再缓慢回到起始位置。

3. 在动作过程中，保持双臂、肩部和背部肌肉绷紧，不要过度弯曲臀部和膝盖。

4. 如果有困难，可以在脚下放置一个小凳子，以增加平衡性。

需要注意的是，反向飞鸟动作容易造成肩部疼痛，因此建议在锻炼前做好热身，并逐渐增加哑铃重量，以减少对肌肉和关节的负担。

在进行躯体哑铃反向飞鸟这个动作时，需要注意以下几点：

1. 在动作过程中，要保持肩部稳定，不要耸肩。

2. 注意观察器械两侧的握把是否处于同一水平线，避免出现偏差。

3. 不要在哑铃降得过低时继续做反向飞鸟，这容易造成肩部受伤。

4. 不要在热身后直接进行这个动作，要适当拉伸后再开始。

5. 不要使用过大的重量，以免受伤。

6. 如果有疼痛感，应立即停止该动作并寻求医疗帮助。

此外，还需要注意呼吸的配合。在做动作时吸气，不要在最高点憋气。

总之，躯体哑铃反向飞鸟是一个相对高级的动作，需要有一定的肩部肌肉基础和经验才能进行。如果你没有经验或者想尝试这个动作，最好找一个有经验的人陪同，或者在专业人士的指导下进行。

躯体哑铃反向飞鸟是一种锻炼身体上背部肌肉的运动，需要用到哑铃。具体来说，它是这样进行的：

动作姿势：开始时，患者坐在凳子上，双脚着地，挺胸收腹，膝盖和大腿呈90度，上身前屈至大腿垂直于地面，双手持哑铃垂于体侧，然后向两侧分开后夹肘部，双臂用力使哑铃做弧形轨迹飞鸟运动，背部肌肉收缩。

注意事项：在动作过程中，要注意背部肌肉的控制和保持，使哑铃充分打开时背部肌肉应充分伸展。同时，哑铃飞鸟动作过程中要夹紧胸部，避免躯干晃动。

训练效果：躯体哑铃反向飞鸟主要锻炼的是背阔肌。此外，还有三角肌和斜方肌等肌肉也参与进来，这些肌肉对于塑造背部线条和锻炼全身的协调性很有帮助。

如果你想尝试这个动作，建议先咨询健身教练，并使用适合自己力量的哑铃。同时，在做任何新的健身或运动计划时，都应确保安全，避免过度训练。