卧推 杠铃 哑铃

卧推杠铃和哑铃的做法如下：

卧推杠铃：

1. 将杠铃放置于平凳上，调整凳面高度，使其与肩部同宽。

2. 握杠，将杠铃从杠铃架上拿起，放于右肩，握距与肩同宽。

3. 用胸肌的力量将杠铃推起，直至肘部超过身体正中线。

4. 回落至原位，准备下一次卧推。注意在卧推过程中，始终保持腰背挺直，且卧推时肘部不要过分向外。

哑铃卧推：

1. 调整哑铃凳的角度，使其与肩部同宽。

2. 躺在哑铃凳上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

3. 向上推起至手臂与地面垂直，然后慢慢回到起始位置。

无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，都需要事先进行热身，如进行轻量的卧推练习或跑步等。同时，在练习结束后进行拉伸，帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛的风险。此外，在进行任何重量训练时，都应确保正确的姿势和技巧，并注意适当的休息和重复的次数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获得具体指导。

卧推杠铃哑铃的注意事项包括：

卧推时保持身体稳定，确保肩关节稳定，避免肩胛骨上提和下沉。

哑铃卧推时要注意哑铃的轨迹，从起点到终点要一直保持水平，否则可能会对胸肌造成伤害。

不要把哑铃推得过低，否则可能会导致腰椎受伤。最好在脚部加上阻力，例如在脚部放置杠铃片，可以避免腰椎承受过大压力。

杠铃卧推时不要让肌肉先于骨骼发力，要先求稳，再求重。

不要忽视热身，尤其是新手上路，充分的热身可以避免运动伤害。

在卧推哑铃时不要使用蛮力，要掌握正确的姿势和技巧。

此外，无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，都需要注意安全，避免使用过大的重量或者动作不正确导致受伤。如果重量过大感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。以上就是卧推杠铃哑铃的一些注意事项。

总之，正确的卧推姿势和技巧是避免运动伤害的关键，同时也要注意使用的重量和器材是否安全。

卧推杠铃和哑铃都是常见的胸部肌肉锻炼方法。

卧推杠铃是一种锻炼上肢力量的运动，通过杠铃的重量刺激胸部肌肉，使胸肌得到充分锻炼。卧推杠铃可以锻炼到胸肌中缝和整体围度，对于初学者来说，卧推动作是练习的重点。

哑铃卧推是一种卧推的变体动作，它与杠铃卧推相比，可以避免肩关节和肘关节的压迫，使训练更加安全。哑铃卧推可以锻炼到胸肌外侧和上胸肌，对于菱形肌、前斜方肌和手臂肌肉也有很好的锻炼效果。

总的来说，无论是卧推杠铃还是哑铃，都需要正确的姿势和技巧，并在锻炼前进行适当的热身和拉伸。此外，还需要注意安全和适度，根据自己的身体状况和锻炼目标进行适当的锻炼。