哑铃 俯卧 划船

哑铃俯卧划船的正确做法如下：

1. 保持腰腹和臀部收紧，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直不要弯腰。

2. 双手持哑铃，下垂放置于大腿前侧，小臂微曲，掌心相对。

3. 起身俯卧将哑铃沿着大腿移动到腹部位置，再缓慢放下回到起始位置。

4. 过程中要注意收缩腰腹肌，不只注重大臂肌肉的锻炼，同时也要注意背部肌肉的伸展性。

建议在开始锻炼之前做好热身，保持呼吸均匀，不要盲目地进行锻炼，最好进行适当的拉伸，以避免锻炼后出现肌肉酸痛的情况。锻炼时如果无法完成动作，可以尝试使用辅助工具或者减少重量。

哑铃俯卧划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，不要塌腰，以免对腰部造成伤害。

2. 注意挺直腰背，不要弓背，否则会影响到锻炼效果并可能损伤到脊椎。

3. 保持上臂稳定，不要让上臂跟着运动。

4. 注意轨迹，即以臀部为支点，上身抬起时让哑铃尽量沿着肩部下降，再沿背部上移，而不要让哑铃撞击到一起。

5. 不要超负荷锻炼，以免造成运动损伤。

6. 锻炼时双脚落地要平衡，保持身体稳定。

具体操作时，首先，确保俯身时身体重量分配合理，不要偏重于一侧。其次，以胸肌为支点，旋转上肢并拉动哑铃，完成动作。最后，保持呼吸节奏的配合，避免在动作过程中憋力。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练以获取更准确的建议。

哑铃俯卧划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉。该运动可以在健身房通过使用哑铃来完成，也可以在家中通过哑铃完成。

正确的动作要领是：

1. 保持上身挺胸收腹，手臂伸直支撑身体，手握哑铃垂在身体两侧。

2. 慢慢将哑铃提起，至头顶处，再慢慢下放至起始位置。

3. 动作过程中，背部肌肉始终保持收紧状态。

4. 提拉哑铃时，肩部要放松，不要耸肩。

需要注意，哑铃俯卧划船可能存在一定的风险，尤其是使用过重的哑铃或不正确的动作。请在专业健身教练的指导下进行该运动。