哑铃 几公斤合适

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议选择2公斤以上的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

选择好哑铃的重量后，以下是一些练习建议：

1. 哑铃卷举：可以锻炼到我们的前三角肌也就是胸肌上部。建议做4组，每组8-12个。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌的中部。建议做4组，每组8-12个。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀腿部。建议做3组，每组8-12个。

此外，还可以进行哑铃卧推、哑铃硬拉等训练，具体可以根据自己的需求来选择合适的动作。

以上建议仅供参考，具体请在专业教练的指导下进行。同时，注意保持正确的姿势，避免过度训练对身体造成伤害。

对于刚开始锻炼的人，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择4公斤的哑铃，对于塑形的人来说，最好选择可调节哑铃，根据个人需要选择合适的重量，一开始建议选择每组能举起的最大重量

注意事项：

哑铃重量要合适，重量太轻起不到锻炼效果，太重的话又容易受伤。

锻炼哑铃之前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要控制好速度，不要太快，要感受到肌肉的紧绷，这是肌肉锻炼的好方法。

哑铃锻炼也要有规律，不要盲目进行。

以上就是关于哑铃选择和注意事项的相关信息，希望可以帮助到您。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人实际情况和锻炼目的。一般来说，如果只是初级健身者或者想要增肌，建议选择4-6公斤的哑铃，因为太重的哑铃对肌肉的刺激效果并不好。如果已经有较好的锻炼基础，可以选择8-12公斤的哑铃，这样可以达到更好的锻炼效果。

另外，哑铃重量选择还要考虑个人的体质情况，如果身体比较好，可以选择稍微轻一点的哑铃，反之亦然。

同时，哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据锻炼情况逐渐增加哑铃的重量，以获得更好的锻炼效果。