哑铃飞鸟仰卧角度

哑铃飞鸟仰卧角度的正确做法是：

1. 首先，将身体平直躺在哑铃凳上，双腿踩实，身体紧贴哑铃凳。

2. 双手握紧哑铃，拳心朝上，至于大腿前侧，手臂自然伸直。

3. 向上飞鸟，哑铃碰到一起即可，不要用背部的力量控制哑铃。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要左右摇晃。哑铃飞鸟主要是锻炼胸部，动作过程中要感受到胸部的收缩和伸展，而不是靠手臂和背部的力量。此外，建议在开始练习之前进行适当的热身，并在练习过程中保持正确的姿势。

哑铃飞鸟仰卧角度注意事项包括：

1. 身体躺下时，角度应该适当，不要过于倾斜，保持头部、颈部和背部在一条直线上。

2. 把手臂稍微弯曲，哑铃的重量会集中在手指尖。

3. 向上飞鸟时，肘部应保持微屈，而不是完全伸直。完全伸直手臂可能会拉伤肌肉或导致其他伤害。

4. 确保哑铃在身体两侧时，不要抬高到超过肩膀的高度。

5. 呼吸方面，起飞时吸气，举起哑铃时呼气。

6. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止动作，并寻求专业人士的帮助。

以上就是进行哑铃飞鸟仰卧动作时需要注意的角度和呼吸问题。正确的动作和适当的休息是避免受伤并获得最佳锻炼效果的关键。

哑铃飞鸟仰卧角度建议如下：

1. 躺平板凳的角度：哑铃飞鸟这个动作主要是针对胸肌下部的训练，建议躺平板凳的角度在45度左右，这个角度可以让训练者充分地使用胸肌下部，从而达到最佳的训练效果。

2. 肩胛骨着垫：肩胛骨着垫可以保证在动作过程中上背部肌肉持续收缩，帮助哑铃向中间靠拢，从而避免斜方肌借力。

3. 不要让大腿后侧和床面有夹角，这样会影响到动作的效果。一般来说，卧推凳的角度在30~45度之间，具体角度还要根据个人的身体条件来调整。

4. 腰部要紧贴卧推凳的边缘，不要抬高腰部，以免在动作过程中腰部受力过大。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行动作练习。