哑铃飞鸟做多少个

哑铃飞鸟的组数和数量取决于个人实际情况，一般建议初学者采取少次数、高组数的训练方式，每组10-15个，进行4-6组。随着力量的增加，可以适当的增加重量和组数，每组数量减少到8-12个，进行3-4组。

具体步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择合适的哑铃重量为飞鸟动作练习的基础。

2. 站在器械前，调整哑铃至身体两侧，双脚与肩同宽，双膝微曲，腰部下压，保持躯干挺直。

3. 开始时双手握紧哑铃，向两边平举，然后向上飞鸟到头顶位置，再缓慢将哑铃双臂下落到原来的位置。

请注意，做哑铃飞鸟动作时一定要保持身体稳定，避免受伤。如果感到吃力或者有不适感，可以适当减少重量或者组数。如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持肩关节稳定，避免肩关节的晃动。

2. 哑铃飞鸟的重量应该逐渐增加，从轻到重，避免一开始就过度训练。

3. 保持正确的姿势，确保胸部和上背部肌肉充分拉伸，并在动作过程中保持收缩感。

4. 确保哑铃飞鸟动作过程中，哑铃的运动轨迹是直线的，而不是弧线的。

5. 哑铃飞鸟属于复合动作，要注意休息与控制，建议每组8-12个，每次训练后飞鸟动作不要超过3组。

6. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤等运动损伤。

7. 在哑铃飞鸟动作中，要保持呼吸规律，不要憋气。

总之，正确的哑铃飞鸟动作姿势和注意运动安全是非常重要的。如果感到不适，应立即停止训练，并寻求专业教练的指导。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的常见动作，一般来说，新手可以从每组10-12个，做4组开始做起，每组间隔1分钟，等到适应了之后，可以逐步增加哑铃的重量或者飞鸟的幅度，每组数量也可以适当增加。建议在专业人士的指导下进行训练。