哑铃俯卧撑叫什么

哑铃俯卧撑是一种锻炼上肢力量的运动，它是在俯卧撑的基础上加上哑铃练习。具体步骤如下：

1. 准备：在地上预先摆好哑铃，确保重量适合自己。

2. 开始动作：身体保持一条直线，从侧面看，从肩膀到膝盖应该形成一条直线。用手臂的力量把哑铃推起到肩部位置，然后慢慢下放回到起始位置。

3. 保持正确的姿势：确保胸部、肩膀和上臂在一条直线上，不要让身体扭曲或过度倾斜。

4. 增加重量：如果可能的话，逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼强度。

需要注意的是，哑铃俯卧撑是一个复合动作，需要全身肌肉的参与和协调。如果刚开始练习，建议在健身房由专业教练指导，以确保正确的姿势和避免受伤。另外，做哑铃俯卧撑时要注意呼吸和节奏，避免憋气和动作过快。

做哑铃俯卧撑需要注意以下几点：

1. 保持身体笔直：哑铃俯卧撑最忌讳身体偏移，导致哑铃重量集中于一个肩膀上，这样会增加受伤的风险。

2. 保持核心收紧：哑铃俯卧撑需要用到胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉，但这些肌肉不足以支撑身体重量，所以需要靠核心肌肉群收紧来保持身体稳定。

3. 避免塌腰：在做哑铃俯卧撑时，需要避免腰椎下凸和塌腰，这样会增加腰部压力，甚至可能导致腰肌劳损。

4. 循序渐进：不要一开始就尝试非常重的哑铃，应该先从轻重量、多次数开始，逐渐增加哑铃重量。

5. 做好热身和拉伸：哑铃俯卧撑前进行适当的热身运动，如动态热身，可以增加肌肉的灵活性和力量，做完哑铃俯卧撑后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉酸痛。

6. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以让你更容易地完成哑铃俯卧撑，同时也可以减少受伤的风险。

此外，如果有任何健康问题或疑虑，在进行哑铃俯卧撑之前咨询医生或专业的健身教练。

哑铃俯卧撑也叫上斜哑铃卧推，它属于一种复合训练，涉及到胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌等肌肉的锻炼^[2]^。

哑铃俯卧撑相对于标准俯卧撑的优势在于可以减少对肘关节的冲击，此外，哑铃俯卧撑还可以针对上胸肌进行训练，而这是平板卧推无法达到的效果。锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，刚开始锻炼时可以从少次数多次数开始，再逐渐增加重量，锻炼时建议采用较轻的哑铃，做上斜哑铃卧推，斜坡的角度可以根据自己的体质来调整，通常是45度角，下斜哑铃卧推则是针对胸肌下部的一个良好训练动作，锻炼时需要调整斜坡的角度，角度越大训练刺激程度越高，同时也要注意安全^[1]^。