哑铃杆伸出来危险

哑铃杆伸出来危险，可以做以下动作来避免：

1. 哑铃屈伸：这个动作可以很好地锻炼上肢肌群，采用哑铃的重量，屈伸直至两臂完全伸直，注意要控制哑铃同时下降至最低位置，然后有控制地还原。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼上肢肌群，尤其是弯举这个动作，可以锻炼前臂肌群。

3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼胸肌上部，同时也能锻炼肩部肌肉。

此外，在锻炼时要注意安全，避免受伤。如有需要，请咨询专业人士。

以上动作仅供参考，请在专业人士的指导下正确进行锻炼。

哑铃杆伸出来时需要注意以下几点危险事项：

避免砸伤他人或自身 。使用哑铃时，一定要在哑铃所能承受的重量范围内进行锻炼。如果哑铃太重，无法控制，应选择开阔的场地，避免哑铃掉落砸伤他人或自身。

使用哑铃进行卧推时 。要注意保持下背部紧贴地面，不要使用下斜角度过大，以免造成下背部不适。

使用哑铃进行深蹲时 。要注意保持腰部和颈部直立，避免弯曲，否则可能会造成腰椎和脊柱的损伤。

使用哑铃进行跳跃运动时 。要注意安全，避免受伤。如果需要跳跃运动，最好选择哑铃举至头部高度，以减少哑铃对身体的冲击力。

使用哑铃前要做好准备活动 。使用哑铃前要做好准备活动，并且要充分拉伸身体的肌肉，避免使用哑铃时肌肉拉伤或扭伤。

使用哑铃时要注意姿势 。正确的姿势可以避免身体受伤。

总之，在使用哑铃进行锻炼时，要选择合适的重量和场地，注意正确的姿势和动作技巧，避免使用过重的哑铃，并做好准备活动和避免危险动作。

哑铃杆伸出来可能会存在以下危险：

1. 可能会砸到人、宠物、家具等，造成伤害。

2. 哑铃杆自由落体也可能造成安全隐患。

3. 使用不当或误操作也可能导致运动伤害，如扭伤、拉伤等。

因此，在使用哑铃或其他健身器材时，请务必注意安全，遵循正确的指导，并确保器材处于良好的状态。同时，也建议在专业教练的指导下进行锻炼。