哑铃划船多少公斤

哑铃划船可以选择10公斤一对儿的哑铃，也可以选择8公斤一对儿的哑铃。

动作要领：

1. 坐在训练椅上或保持站立，双脚并拢，目视前方。

2. 双手持一对哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 将哑铃慢慢提起，至下巴位置。

4. 慢慢将哑铃沿最远端放下，回到起始位置。

5. 动作过程中保持匀速，避免快速地抬起和放下。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，避免弯腰。

2. 哑铃的重量应该足以让你在每一步中都要努力用力。

3. 如果可能的话，尽量使膝盖没有向前的移动或者弯曲，以防止肌肉锻炼的不平衡。

以上就是哑铃划船的基本介绍，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃划船运动时，建议使用不超过自身体重2/3的哑铃，以避免拉伤。对于初学者，可以使用较轻的哑铃，如1kg-3kg。

注意事项如下：

1. 动作过程中，腰部和背部应保持绷紧，防止因动作幅度过大而受伤。

2. 哑铃下放时，应让背部肌肉得到充分拉伸，避免用脖子和手臂完成动作。

3. 哑铃上拉时，应呼气，以给肌肉提供对抗的力量。

4. 动作过程中，应保持肘部微微弯曲，避免关节过伸，否则可能损伤关节。

5. 哑铃划船应在热身之后进行，以减少受伤的风险。

6. 训练结束后，对拉伤的肌肉进行适当的拉伸和冷却，以减轻肌肉酸痛。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用1-4组，每组8-12个重量，根据个人实际情况来选择合适的重量。

哑铃划船对背部肌肉的锻炼非常有效，可以选择的重量因人而异，初学者和体质较差的人可以选择重量适中的哑铃进行训练，而健身达人则可以选择相对较重的哑铃来增加训练强度。

总之，在进行哑铃划船锻炼时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量，注意正确的动作姿势，避免受伤。