男士哑铃多重合适

男士哑铃选择合适的重量可以根据自己的体质和目标来确定。一般来说，建议选择在6-10公斤范围内的哑铃，适合初学者或健身新手。如果希望在初学者基础上增加难度和强度，可以选择在10公斤以上的哑铃。

选择好哑铃之后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 热身：进行轻松的哑铃训练前，先进行一些热身活动，如轻松的拉伸运动或快走。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌，训练时哑铃要放于胸下，与地面平行，集中注意力在胸肌上，推起哑铃至最高点后，再缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌和肩部肌肉，动作缓慢一些，感受肩部和胸部的肌肉运动。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，建议选择稍重的哑铃，慢慢下蹲，再缓慢站起。

5. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼腹肌，注意动作要标准，腹部要收紧，不要弓背或含胸。

此外，建议每周进行三到四次哑铃训练，每次训练不同的肌肉群。训练前要做好防护，避免受伤，训练结束后可以进行一些拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，坚持锻炼，等体能提升后再逐渐增加哑铃重量。

锻炼部位。选择哑铃重量时，要考虑到锻炼部位是否能够承受哑铃的重量。例如，胸肌训练可以选择5-15公斤的哑铃，进行弯举训练时哑铃重量在8-12公斤比较合适。

锻炼方式。如果选择的是杠铃，需要根据自身力量来选择合适的重量，并注意锻炼时的姿势，以免受伤。

综上所述，男士哑铃多重合适需要结合自身情况和锻炼目的来考虑。一般来说，哑铃重量在6-15公斤之间比较适合，这个重量的哑铃可以锻炼肌肉，提高身体素质。同时，要注意锻炼时的姿势和力度，避免受伤。

男士哑铃多重合适，需要根据个人体质、哑铃重量以及锻炼部位来决定，具体如下：

1. 锻炼上肢：一般选择2.5kg-5kg左右比较合适，建议选择可调节哑铃，根据训练情况进行调整。

2. 锻炼腰腹肌：一般选择2kg-3kg左右哑铃即可，可调节哑铃2-3个不同重量。

3. 锻炼全身：一般选择5kg-6kg左右的哑铃比较合适，需要注意选择重量合适的哑铃才可达到更好的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人体质、锻炼部位等因素，建议在专业人士指导下进行选择和使用。