男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练动作，推荐如下选择：

哑铃推肩（可用杠铃替代）：可选择80%负荷，做8-12RM，进行4-6组。

哑铃弯举（可用杠铃弯举替代）：负荷重量控制在60%-80%，做8RM，进行4-6组。

哑铃深蹲：对于新手来说，推荐使用自身体重70%左右的负荷进行训练。

以上动作可根据自身情况调整负荷重量和组数。此外，建议配合有氧运动和饮食控制，哑铃健身会使你的肌肉得到更好的效果。同时，请注意安全第一，要充分热身，每个动作之间做些休息。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度训练，避免对身体造成损伤。

不同类型的哑铃重量不同，可按照自己的需求选择合适的哑铃。例如，壶铃对上肢锻炼效果不明显，但可以重点训练下肢。

锻炼时要注意正确的姿势，确保哑铃运动过程中不会对身体造成伤害。

锻炼后要注意肌肉的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，选择男士哑铃的重量应该根据个人身体状况和需求来决定，注意正确的姿势和适当的训练量，以避免对身体造成损伤。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行锻炼的起步重量。随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，增加锻炼效果。

如果是想锻炼胸肌，那么推荐选择1-3kg的哑铃，胸肌锻炼需要上斜卧推，建议哑铃重量采用上斜卧推哑铃的起始重量。如果哑铃重量过重，反而会拉伤肌肉，影响锻炼效果。

此外，健身房里也有很多专为男士提供的哑铃方案，可以根据自己的需求选择合适的哑铃。需要注意的是，锻炼初期，由于肌肉需要适应新的锻炼环境，通常需要一段时间才能看到进步。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。