男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 热身，可以选择做一些其他的动作，比如哑铃飞鸟、杠铃推举等。

2. 双手持适当哑铃，双臂伸直，双臂应与地面保持水平，双脚着地。

3. 下放哑铃至胸肌中部位置，这个位置应该在乳头上下一英寸。不要碰到胸部，否则会增加手臂压力。

4. 向胸肌夹紧推起，而不是双臂垂直向上推起。只有胸肌收紧才能完成这个动作。

5. 动作过程中不要让哑铃碰到一起，而是平行移动。

6. 卧推动作过程中注意保持上背部固定不动，用胸肌去推起哑铃，而不是用双臂或者肩膀的力量。

以上就是哑铃卧推的基本步骤，建议在开始练习时从小重量、小次数开始，逐步适应后再增加重量，并注意正确的动作姿势。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身，如进行肩部、胸部和背部的拉伸，确保肌肉得到充分激活，以防受伤。

选择合适的哑铃重量。开始时，可以选择相对轻的哑铃进行卧推，逐渐适应动作。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。但要注意，过大的重量可能会对肌肉造成伤害，并可能影响训练效果。

注意姿势。在做哑铃卧推时，要确保身体保持直臂动作，不要使用借力或含胸拱腰，也不要让哑铃触碰胸肌后立即下落，确保在顶峰收缩时，停顿一到两秒，以充分刺激肌肉。

避免斜板卧推。采用斜板卧推会导致肌肉无法得到充分刺激，同时也会增加受伤的风险。

合理安排训练。哑铃卧推最好与其他力量训练相结合，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，以全面提升胸肌力量和围度。

合理休息与饮食。肌肉的恢复和生长需要充足的休息和营养支持。训练后加强蛋白质的摄入，有助于肌肉的修复和增长。

总之，男子在进行哑铃卧推重量时，要选择合适的哑铃重量，做好热身运动，注意姿势，并合理安排训练计划和饮食，以获得最佳的训练效果。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌都得到有效的发展，这样在健身时就可以避免身体重量过于集中在某一部分肌肉上，使得健身效果更好^[2]^。

2. 如果身体肌肉力量比较好，可以选择10kg以上的哑铃 。哑铃重量可以选择在15kg左右，这样哑铃重量比较适中，不会因为哑铃过轻而导致训练强度不够，也不会因为哑铃过重而在卧推时受到较大的压力^[3]^。

此外，卧推是健身训练中最基础的动作之一，哑铃卧推是卧推的升级版，其动作中还可以加入一定的躯体旋转和哑铃的位移，对上肢的训练效果更佳^[4]^。