哑铃飞鸟要沉肩吗

哑铃飞鸟需要沉肩。以下是具体做法：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，两臂自然下垂，手心相对。

2. 两肘微屈，将哑铃向上抬起至锁骨处。

3. 吸气，两上举哑铃平行于地面，同时慢慢弯曲胸部和肩膀，好像在做卧推一样。哑铃下落时，尽量让哑铃向地面下落，不要悬在半空中。

此外，需要注意：

1. 飞鸟过程中，不要耸肩，要沉肩。

2. 飞鸟时用胸肌的发力而不是用手臂。

3. 保持腰腹肌的紧张，不要让身体过度前倾。

如果刚开始练习，可能无法让哑铃触碰到地面，随着练习的增加，可以逐步增加哑铃重量或调整手握距离。

哑铃飞鸟时需要沉肩，同时需要注意以下事项：

握铃要正确。哑铃的握法是用掌心相对握哑铃，如果用大拇指和其他辅助手来稳定住哑铃，可以帮助我们避免肩部借力。

动作过程中始终保持挺胸，收紧腰腹部。这样可以更好地控制哑铃的运动，避免肩部过度的代偿。

下降过程中，哑铃轨迹从平行于地面到肘部弯曲与地面垂直。上升过程中，哑铃回到起始位置。这样可以更好地模仿飞鸟的动作，同时避免肩部过度用力。

避免臀部摆动，否则可能会带动腰部摆动，从而影响肩部运动。

飞鸟过程中，下背和后肩保持绷紧，同时避免使用臀部和腿部力量。

以上就是进行哑铃飞鸟时的注意事项。这些注意事项有助于确保动作的准确性和肩部的正确参与，从而获得更好的训练效果。

哑铃飞鸟需要沉肩^[2]^。

在哑铃飞鸟的过程中，主要是依靠胸肌的发力，带动哑铃向斜上方移动，但是肩部和上背部也是需要保持一定的紧张度的，这样才能避免其他肌肉的代偿，提高训练效果。同时，沉肩时要注意下放时不要放开哑铃，上举时再缓慢将其提起，这样能确保动作幅度更大、锻炼效果更佳^[1]^。