哑铃飞鸟做多少个

哑铃飞鸟的组数和数量取决于个人的训练目标和身体状况，一般建议初学者进行6-12次的哑铃飞鸟，进行3-4组的训练。每组之间休息不超过1分钟，逐渐增加哑铃的重量或减少次数，以达到更好的训练效果。

正确的哑铃飞鸟动作应该是：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，两臂向上张开，肘部稍低于肩部。

2. 保持手臂伸直，慢慢将哑铃向胸部靠拢，直到与肩膀宽度相等为止。

3. 停顿一下，然后在上胸部上停留片刻，再慢慢将哑铃推回到起始位置。

在训练过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。同时，哑铃飞鸟动作应该配合肩部、背部肌肉的收缩和伸展，使肌肉充分受到拉伸和收缩。

建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练，以达到更好的效果。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持肩关节稳定，避免肩关节的晃动。

2. 哑铃飞鸟的重量应该逐渐增加。从轻重量开始，慢慢适应之后再增加重量，避免受伤。

3. 确保动作过程中，哑铃运动轨迹是平行于地面的，不要让哑铃抬得过高。

4. 注意呼吸。在哑铃向身体靠拢时吸气，当哑铃离开身体时呼气。

5. 避免用惯性力量完成这个动作，尤其是重量较大的情况下，应该靠胸肌的持续发力控制哑铃。

6. 每个动作重复的次数（rep）和组数（set）都应根据自身情况适度调整，一般建议每组重复8-12次。

7. 做完一组动作后，充分拉伸胸部肌肉，缓解肌肉疲劳，以免肌肉酸痛。

以上就是进行哑铃飞鸟时需要注意的一些要点，祝你训练顺利！

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的常见动作，一般来说，新手可以从每组10-12个，做4组开始做起，每组间隔1分钟，等到适应了之后，可以逐步增加哑铃的重量或者飞鸟的幅度，每组数量也可以适当增加。建议在专业人士的指导下进行锻炼。