哑铃负重体侧斜屈

哑铃负重体侧斜屈的动作要领如下：

1. 侧卧在平板上，一腿伸直，另一腿屈起，用脚掌支撑身体。两臂伸直放在头的一侧，手握哑铃。挺胸收腹，保持身体直线。

2. 吸气，弯曲肘部，将哑铃沿着平板慢慢向地面下放，至肘关节与身体垂直。

3. 吐气，慢慢将哑铃提起，回到原位。每组重复10-15次，做3-4组。下放时不要完全伸直手臂，上举时不要让手臂完全伸直。斜屈的幅度主要集中在肩部和躯干，因此要注意控制动作的速度。

此外，进行哑铃负重体侧斜屈动作时，还需要注意以下几点：

1. 选择的哑铃重量要适中，不要过轻或过重。

2. 身体保持直线，不要让身体扭曲或扭曲角度过大。

3. 动作过程中不要让手臂伸直或弯曲，要保持一定的弧度。

4. 如果在动作过程中感到不适，立即停止并休息。

总之，哑铃负重体侧斜屈是一种有效的锻炼侧肌群的动作，需要注意控制动作的速度、重量和姿势。

哑铃负重体侧斜屈的注意事项包括：

1. 做好热身运动。

2. 保持正确的姿势。需要注意挺胸、收腹，尽量保持背部挺直，不要弯腰，还要注意避免弓腰撅臀。

3. 锻炼后的拉伸。锻炼后的肌肉拉伸有助于减少肌肉疲劳，避免运动损伤。

4. 合适的哑铃重量并注意休息。需要根据自身的实际情况选择合适的哑铃重量，并避免过度劳累。适当休息非常重要，不要过度追求锻炼效果。

5. 做好防护。如果存在颈椎病等问题，锻炼时需要注意颈部姿势，必要时寻求医生的建议。

6. 饮食补充锻炼消耗的营养。

遵循以上注意事项，可以有效地进行哑铃负重体侧斜屈锻炼，避免运动损伤。

哑铃负重体侧斜屈是一项健身运动，主要锻炼的是侧腹部的肌肉。具体步骤如下：

1. 手持哑铃，身体直立，保持挺胸收腹，收紧核心。

2. 向左侧屈身体，同时把右臂哑铃尽量放低。

3. 侧屈身体时呼气，然后吸气还原。然后换另一侧进行。每组12-15个，做3-4组。

需要注意的是，动作过程中不要让臀部和腿部用力，只让上身侧屈即可。而且，运动前最好进行热身，避免肌肉拉伤。

建议在开始新的锻炼计划前，先咨询医生或专业健身教练。