哑铃杠铃卧推重量

哑铃杠铃卧推的重量做法如下：

1. 热身：在正式练习哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如跑步或徒手深蹲等，可以提升肌肉的适应性，避免运动损伤。

2. 调整哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量。如果哑铃太轻，可以尝试增加重量或使用杠铃。

3. 起始姿势：躺在平凳上，双脚踩实，身体呈一条直线。双手持哑铃，放在胸前，与胸部保持水平距离。手臂伸直，保持哑铃与肩膀宽度相等。

4. 推起哑铃：吸气，同时将哑铃推起到头顶上方，肘关节角度与肩部角度相等。此时胸部应该有强烈的泵感。

5. 缓慢下放：缓慢呼气，将哑铃放回起始位置，同时要控制好下放的速度，感受胸部肌肉的拉伸感。

6. 重复练习：每组动作重复进行，建议做4-6组，每组间隔不超过1分钟，保持动作标准且到位。

在练习过程中，需要注意身体保持一条直线，控制好呼吸和下放速度，避免受伤。同时，也要根据自己的实际情况逐渐增加重量，以刺激肌肉的增长。

哑铃杠铃卧推重量注意事项如下：

握距要宽，可以侧重锻炼胸肌的宽度。

练习哑铃卧推要充分感受肌肉的拉伸和收缩，量力而行，不要使用过大的重量，建议每组8-12次，每次3-6组，避免对肩关节造成损伤。

哑铃卧推要挺胸收腹，切忌含胸、弓背，使胸肌充分扩展，同时要使腹肌收紧，下肢保持不动，臀部尽可能保持不要起伏。

卧推时不要憋气，正常呼吸即可。

不要为了追求大重量而忽视了动作的细节，否则可能会对肌肉的锻炼产生负面影响。

休息的时候，哑铃平板卧推可以作为热身或者冷身，都是可以的。

此外，新手不要直接练平板卧推超过60%的最大重量，否则很容易受伤。在动作模式都熟悉了以后再逐渐增加重量。

总之，哑铃杠铃卧推需要结合自己的实际情况来考虑重量，并注意以上及其他相关注意事项，才能更好地锻炼胸肌。

哑铃杠铃卧推是一种常见的复合训练动作，它可以训练到我们的胸肌、肩膀、手臂等肌肉。关于哑铃杠铃卧推重量，以下是一些相关信息：

1. 起始重量：哑铃卧推的起始重量因人而异，一般来说，对于初学者，起始重量可能较小，随着训练经验的增加，可能会逐渐增加重量。

2. 递增或递减练习：在哑铃卧推的训练中，可以选择递增或递减练习。递增练习是指每次尝试增加哑铃的重量，直到无法继续推起；而递减练习则相反，每次尝试减少哑铃的重量。这两种练习方法都可以帮助我们提高肌肉耐力和力量。

3. 最大重量：哑铃卧推的最大重量是指你可以推起的最大重量。为了获得最大重量，需要先进行热身练习，然后逐渐增加重量，直到达到最大负荷。一旦达到最大重量，可以通过控制呼吸和技巧来继续进行哑铃卧推。

总之，哑铃杠铃卧推是一种重要的力量训练动作，它可以有效地锻炼我们的肌肉。选择合适的重量非常重要，建议在开始训练之前咨询专业教练的建议和指导。