哑铃高手用多重的

哑铃高手选择合适的哑铃重量应该根据自身力量水平而定，以达到自身最大承受能力为佳。具体来说，哑铃高手可以选择相对较重的哑铃，因为较重的哑铃可以锻炼到更多的肌肉群，提高训练效果。同时，哑铃高手应该注意正确的姿势和动作，避免受伤。

在选择哑铃重量时，可以参考以下建议：

1. 刚开始训练时，可以选择较轻的哑铃，如每只手选择1-3公斤的哑铃。这样可以逐渐适应训练过程，避免受伤。

2. 在训练一段时间后，可以选择相对较重的哑铃，如每只手选择8-12公斤的哑铃。这样可以锻炼到更多的肌肉群，提高训练效果。

3. 如果想要增加哑铃重量，可以逐步增加，每次增加的重量在5-10公斤左右。这样可以逐渐提高自身的力量水平，避免受伤。

总之，哑铃高手应该根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作，以避免受伤。同时，持续进行科学的训练和合理的饮食也是提高哑铃高手水平的关键。

哑铃高手使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃重量是影响增肌成果的重要因素之一，哑铃重量过轻或过重都会影响训练效果。建议选择适合自己的哑铃重量，一般选择5-15磅的哑铃较为合适。

训练前的热身。在进行哑铃训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，可以避免运动损伤。

正确的姿势和技巧。正确的姿势和技巧是保证哑铃训练效果的关键，正确的姿势应该包括正确的握姿、发力方式、运动轨迹等。

合理的训练计划。哑铃高手需要制定合理的哑铃训练计划，包括训练部位、动作选择、组数和次数等，以达到最佳的训练效果。

饮食和休息。合理的饮食和充足的休息是保证哑铃训练效果的重要因素，哑铃高手应该注意饮食营养均衡、避免过度疲劳等问题。

总之，哑铃高手在使用哑铃时需要注意选择合适的哑铃重量、热身、姿势和技巧，并制定合理的训练计划和注意饮食和休息等方面的问题。

哑铃高手通常会使用相对较重的哑铃，因为重量训练能够刺激肌肉生长，提高肌肉力量。一般来说，哑铃高手会使用自身体重2到3倍的重量。

具体来说，如果一个普通人的体重是70公斤，那么哑铃高手可能会选择140公斤到210公斤左右的哑铃进行训练。当然，哑铃高手也会根据不同的训练部位和目标来选择不同的哑铃重量，例如在练胸肌时可能会选择相对较轻的哑铃，而在练背部肌肉时可能会选择相对较重的哑铃。

此外，哑铃高手通常会进行全身性的训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推等动作，这些训练能够全面刺激肌肉生长，提高全身力量和耐力。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目标都不同，因此选择适合自己的哑铃重量非常重要，否则过重的哑铃可能会导致受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。