哑铃过头顶臂屈伸

哑铃过头顶臂屈伸的动作要领如下：

1. 双脚与肩同宽，站立姿势要正确，挺胸收腹，腰背挺直，收紧小腹，臀部下落，膝盖绷紧上提。

2. 双手各持一只哑铃，在双头顶上方伸直举起，双臂应与地面保持水平，手臂之间应该有一个空隙。

3. 弯曲手臂，将哑铃慢慢下降至头顶上方，停顿一会儿，然后向上推起，直至哑铃再次回到头顶上方。

4. 动作过程中需要保持背部和颈部挺直，不要低头，不要使用过大的重量，以至于不能准确地控制动作。

请注意在开始练习前做好热身运动，建议在专业健身教练的指导下正确练习。

哑铃过头顶臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持上臂不动，仅用胸部肌群收缩发力将哑铃推起。

背部要挺直，不要弓背，否则会减少胸肌发力空间，同时也会增加肩部的压力。

确保你的手腕处于中立位，不要外翻或内扣。

确保在动作的最后阶段，哑铃不会触碰头部。如果需要，可以适当调整高度或者角度。

哑铃过头顶臂屈伸是一个复合动作，需要调动胸肌、三角肌、斜方肌和背阔肌等多部位肌肉，建议进行多次数低重量多次数的训练。

动作过程中不要借力，尤其是下放哑铃时不要用惯性或重力导致身体其他部位参与过多。

此外，建议在哑铃过头顶臂屈伸之前先进行其他相关肌肉的激活动作，如热身运动和拉伸等。这些动作有助于提高训练效果和减少受伤的风险。

哑铃过头顶臂屈伸是一种锻炼上肢的健身动作，具体步骤包括：

1. 站姿，双手各持一只哑铃，双臂伸直，手心相对，双臂向上方举起，直至哑铃超过头顶。

2. 保持手心相对，慢慢将哑铃向头顶下方下放，直至肘关节略低于水平。

3. 借助肌肉的力量将哑铃向上推起，直至伸直手臂。

4. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

这个动作主要锻炼的是上胸部和上臂肌肉，要达到良好的效果，需要哑铃重量适中，动作规范，并配合其他的上肢锻炼动作，如俯卧撑、哑铃划船等。此外，合理的饮食和充足的休息也是健身效果的关键。