哑铃后飞鸟练哪里

哑铃后飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 上胸部以及上背部肌肉。

2. 锻炼肩部和手臂的肌肉。

哑铃后飞鸟的动作步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择稍重的哑铃，对上背部肌肉有更好的锻炼效果。

2. 开始做动作，双脚开立与肩同宽，双膝微屈，腰部保持稳定。

3. 双手持铃放于胸部位置，然后呼气，以背肌收缩的力量，把哑铃向上弯起，至肘关节略高于肩部即可，然后吸气，缓慢下放哑铃至起始位置。

注意事项：在哑铃后飞鸟这个动作中，上背肌肉的收缩要迅速而短促，当哑铃上升时，应由背肌锁定不动，保持胸肌不动，这样才可以更好的刺激到上背部的肌肉。

总的来说，哑铃后飞鸟主要锻炼的是上胸部、上背部和手臂的肌肉。正确的练习需要正确的姿势和重量，配合呼吸控制，可以更好的达到锻炼效果。

哑铃后飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肱三头肌、前三角肌、臀部、腹部。

进行哑铃后飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，腰腹核心力量绷紧，这样能更好地控制身体姿势，防止不必要的反反复动作。

2. 动作过程中，大臂三头肌用力向后拉动哑铃，小臂自然下垂贴住身体，肘部略微超伸，但需注意控制超伸幅度，避免动作过猛导致受伤。

3. 动作缓慢而有控制，只有在完全控制住肌肉的前提下才能真正锻炼到目标肌肉群。

4. 哑铃重量适中，不宜过重或过轻。过轻可能无法有效锻炼肌肉群，过重可能造成肩部、手臂等部位的负担过重。

5. 保持正确的身体姿势，不要扭曲或过度伸展。

6. 不要在锻炼结束后立即停下来，继续保持肌肉紧张一段时间，有助于肌肉的充分拉伸和恢复。

此外，在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼后也要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

哑铃后飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等；

2. 肩部肌群，包括三角肌后束；

3. 手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌等。

此外，哑铃后飞鸟动作还会锻炼到胸肌的中缝，以及让腿部和臀部肌肉得到一定的协调性锻炼。请注意，要做好哑铃重量选择和动作标准的控制，以免造成运动伤害。