哑铃蝴蝶袖做几组

哑铃蝴蝶臂训练建议做三组训练，每组动作建议做15个。

具体的哑铃蝴蝶臂训练动作有：

1. 手臂屈伸，主要锻炼上臂肌群，注意背部保持挺直，核心收紧。

2. 哑铃弯举，主要锻炼前臂肌群，可以在动作过程中使用掌心向内，以加大锻炼强度。

3. 反握哑铃弯举，可以加大锻炼前臂屈肌群，同时能强化蝴蝶臂的训练效果。

4. 手臂画圈，可以充分活动手臂肌肉，激活神经和肌肉记忆。

在做完训练后，记得进行拉伸和放松，以避免肌肉紧绷和酸痛。同时，要确保动作的标准性，避免对肌肉造成损伤。

哑铃蝴蝶袖练习建议做三组，每组重复8-10次。注意事项包括：

动作过程中，大臂保持固定，只转动小臂。

动作缓慢且充分，肩部有强烈的收缩感。

动作之间不休息，动作结束后身体充分拉伸。

此外，要确保哑铃蝴蝶袖训练的正确性，避免因错误动作而造成损伤。建议请教专业教练或查阅健身训练的相关书籍。同时，训练后进行充分的拉伸，有助于消除肌肉疲劳并防止肌肉僵硬。

哑铃蝴蝶臂建议做三到五组，每组做15到20个。具体组数可以根据个人体能来定。

注意动作过程中要注意保持身体稳定，避免受伤，可以借助哑铃蝴蝶臂来锻炼手臂肌肉，让手臂更紧实，消除蝴蝶袖。