哑铃划船动作感觉

哑铃划船动作是一种常见的背部训练动作，可以通过以下步骤来正确地感受动作：

1. 站姿或坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手握住哑铃，手握哑铃的方式为正握，拇指在食指的第二个关节处，小臂保持不动。

2. 保持腰部和臀部稳定，弯曲膝盖和手臂，将哑铃沿着大腿拉到腹部，然后返回初始位置。在最高点时，哑铃不要完全伸直，应该停留在一个稍微的位置上，然后再缓慢回到起始位置。

3. 在动作过程中，背部肌肉要持续紧张，保持绷紧的状态。不要让背部和臀部主动发力，主要发力肌群为背阔肌。

4. 在到达下背部和上胸部位置时，会感觉到明显的牵拉感，说明动作做对了。

在动作过程中需要注意避免的一些错误动作：比如臀部和腰部主动发力、动作速度过快、哑铃没有在最高点停顿等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃划船动作感觉注意事项如下：

1. 背部要有挺直的感觉。

2. 动作过程中保持核心的收紧。

3. 肩部要放松，适当下沉。

4. 臀部向后发力，而不是把脚蹬地使力。

5. 动作过程中手肘保持微屈，避免伸直。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，以及注意呼吸方式，保持正确的动作模式，避免受伤。这些注意事项有助于获得更好的动作感觉，并获得更好的训练效果。

哑铃划船动作可以有效地增强背部和手臂肌肉，以下是一些关于如何进行哑铃划船动作以及感觉的相关信息：

1. 动作要领：坐在凳上，保持腰部挺直，目视前方。双手握住哑铃，保持双臂伸直。向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一个水平面，然后慢慢沿弧线下放哑铃，使其触碰到小腿。这个过程中，腰部和背部始终保持挺直，不要弯曲。

2. 感受：哑铃划船动作应该感到腰部和背部的肌肉在持续发力。向上拉起哑铃时，应该感到背部上部的肌肉（即背阔肌）在收缩。沿弧线下放哑铃时，肌肉应该有一种"推送"的感觉。

3. 注意事项：避免腰部过度弯曲，以防止对背部造成压力。同时，也要注意保持身体的稳定性和平衡性。

进行哑铃划船时，如果感到动作不流畅或者有困难，可以尝试降低重量或者增加休息时间。这个动作可以作为背部训练的一部分，与其他动作组合进行，例如坐姿划船或者硬拉等。