哑铃划船锻炼什么

哑铃划船主要锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌、中下斜方肌、菱形肌和上后锯肌。同时，也能锻炼到前臂和上胸肌群。

锻炼方法：

1. 双手持哑铃垂于体前，挺胸收腹，背部平直。

2. 以背肌用力收缩，将哑铃提起，直到上臂与身体成45度，然后吸气慢慢下放哑铃至起始位置，过程中背部肌肉持续收缩。

3. 重复动作，每组做8-12次，每次3-4组，适当调整哑铃的重量。

在动作过程中，应该注意保持上臂不动，只移动背部肌肉。做动作时应该注意挺胸收腹，这能帮助保持身体的稳定性和平衡，从而更好地锻炼到背部肌肉。此外，如果感到动作不熟练或者肌肉不够强壮，可以适当调整哑铃的重量和次数。

以上内容仅供参考，建议到健身专区学习更多动作，咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃划船是一种常见的背部锻炼动作，在进行哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保背部挺直，收腹，双手握住哑铃并使其贴近腰部，哑铃应略微超过腰部。在向上拉起哑铃时，应保持肘部微微弯曲，并确保肩部、颈部和背部保持放松。

2. 适当的重量：为了有效地锻炼背部肌肉，建议使用适当的重量，但不要过度重量，以免受伤。

3. 呼吸：在进行哑铃划船时，应吸气并保持，向上拉起哑铃时呼气。

4. 避免颈部压力：在进行哑铃划船时，应保持颈部挺直并放松。不要让颈部过度弯曲或扭曲，以避免颈部压力和不适。

5. 保持持续运动：不要在哑铃划船时突然停止或减速，应保持持续的运动节奏。

6. 锻炼前后的拉伸：在锻炼结束后，进行适当的背部拉伸可以帮助肌肉恢复并减少肌肉疲劳。

7. 避免过度锻炼：过度锻炼可能导致肌肉疲劳、拉伤或其他伤害。在进行哑铃划船时，应根据自己的身体状况和锻炼经验适当地调整锻炼强度和时间。

总之，正确的姿势、适当的重量、呼吸、避免颈部压力、保持持续运动、锻炼前后的拉伸以及避免过度锻炼是进行哑铃划船时需要注意的事项。

哑铃划船主要锻炼以下几部分：

1. 背部肌肉群：哑铃划船是最经典的动作之一，它是锻炼背部肌肉群的主要动作。

2. 三角肌后束：哑铃划船过程中，身体需要向后倾斜，这会对三角肌后束产生拉力，从而刺激肌肉生长。

3. 斜方肌和菱形肌：这两个肌肉在哑铃划船的动作过程中也会参与工作。

此外，哑铃划船还可以锻炼到其他肌肉，如手臂肌肉和核心肌群。需要注意的是，在动作过程中，需要注意背部挺直，避免弓背，这不仅会影响锻炼效果，还可能对肌肉造成伤害。同时，需要使用背阔肌的主动收缩来完成这个动作，而不是使用其他肌肉代偿。正确的哑铃划船动作可能需要一定的训练经验，建议在健身房有专业教练指导的情况下进行，避免受伤。