哑铃划船练到部位

哑铃划船主要锻炼部位是背部，同时，还涉及三角肌、斜方肌、手臂肌肉等。正确的哑铃划船姿势是：

1. 坐在有靠背的椅子边缘，脚平放在地上，膝盖微曲。

2. 收缩背部的肌肉，手握哑铃，将哑铃从体侧提起，到最高点时掌心相对。

3. 慢慢将哑铃向体侧落下，使上背部肌肉得到充分拉伸，反复进行。

注意，在动作过程中应该保持挺胸、收紧肩胛骨，避免斜方肌的参与，同时注意对哑铃下落角度的把控，尽量使上背部保持平行地面。

如果需要更多信息，可以请教健身教练。

哑铃划船练到的部位主要是背部和上臀，练习时需要注意以下几点：

1. 挺胸收腹，腰背挺直，收紧腰腹肌群。

2. 动作过程中保持上臂垂直于身体中线，不要过度向外翻臂。

3. 划船过程中不要过度控制呼吸，维持自然呼吸，避免憋气。

4. 动作过程中注意力集中在目标肌肉上，避免注意力分散。

5. 避免使用惯性力量，应依靠目标肌肉的力量主动控制哑铃的运动轨迹。

6. 练习哑铃划船时重量应逐渐增加，以挑战目标肌肉。

7. 每个动作重复的组数和次数应该根据个人情况适当调整，避免过度疲劳。

总之，哑铃划船是一种有效的锻炼背部和上臀的器械训练动作，正确的动作模式和注意细节可以避免运动损伤，提高锻炼效果。

哑铃划船主要锻炼部位包括背部和斜方肌，同时也能锻炼到三角肌和手臂肌肉^[1][2]^。

哑铃划船是背部锻炼中最为基础和重要的动作，也是健身房中最为常见的一个锻炼动作，锻炼背部时，除了要注重动作的规范性外，选择的重量也是非常关键的，只有重量足够，才能发挥出更好的锻炼效果^[2]^。