哑铃划船什么发力

哑铃划船正确的动作发力方式如下：

1. 坐在凳上，保持背部挺直，双手握住哑铃，拳心相对。

2. 保持臀部向前伸，弯曲膝盖，哑铃沿着大腿下滑至膝盖处。

3. 向上拉起哑铃至臀部，同时呼气，使上臂与地面平行。

4. 慢慢将哑铃沿着腿部滑下至初始位置，同时吸气。

在动作过程中，要注意保持腰部挺直，不要弯曲腰部和背部。此外，还要注意控制哑铃下放和上举的速度，不要太快，以避免受伤。

以上是基本步骤和注意事项，建议您在实际操作中结合自身情况，咨询专业健身教练获取更准确的指导。

哑铃划船正确的发力注意事项包括：

1. 背部挺直，收紧腰腹肌肉，保持身体稳定，不要左右摇晃。

2. 动作过程中，保持肩部放松，避免含胸缩肩，尽量做到挺胸抬头，眼睛看向上方。

3. 运动过程中双手握住哑铃，小臂贴近身体两侧略向后一些，不要过于靠前或外展。

4. 保持腿部不动，腰部和背部发力将哑铃沿着大腿向身体方向拉回，再沿原路拉回。

5. 动作过程中要注意控制哑铃的运动轨迹，不要在动作到最高点时停留太久。

6. 不要使用惯性力来带动哑铃划船，这样容易导致腰部受伤。

7. 训练结束后，拉伸背部肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。

总之，哑铃划船是一个需要全身肌肉参与的运动，需要正确的姿势和发力技巧才能达到锻炼效果，同时也要避免受伤。

哑铃划船主要发力的部位是背阔肌和三角肌后束。在动作过程中，双肘夹紧身体两侧，双肘与背部在一个平面内，且尽量向两边远离，再向一起合拢。这个过程中，背部肌肉会得到充分的挤压和拉伸，使得背阔肌得到增长。同时，哑铃划船动作也需要配合呼吸，一般为上拉时吸气，下放时呼气。

此外，为了确保动作的标准性，需要注意以下几点：

1. 挺胸沉肩，收紧核心，确保身体稳定。

2. 动作过程中不要让手腕弯曲或扭曲，保持直臂运动。

3. 不要使用惯性或借助外力进行动作，要靠自己的挺直和稳定来控制动作。

4. 哑铃重量适中，不要过轻或过重。

总之，哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，建议在健身训练中经常进行。