哑铃划船腰跟着动

哑铃划船腰跟着动可能是动作不当导致的，正确的哑铃划船动作应该是：

1. 坐姿调整好椅子高度，使膝盖位于髋部正下方，脚平放在地面。腰部挺直，收紧核心。

2. 双手各持哑铃，垂于身体两侧，屈髋向前俯身，哑铃沿着大腿向下移动，至腹部快要贴近大腿时，再伸直身体。

3. 向上拉起哑铃至臀部上方，肘部微屈，再缓慢将哑铃沿着大腿移动到起始位置。

4. 动作过程中要保持腰背挺直，不要弯腰翘臀。

5. 俯身时吸气，向上拉起时吐气。

6. 动作频率和呼吸配合可调整，但幅度不宜过大。

此外，在练习哑铃划船时建议佩戴护腕和护膝，以减少对关节的冲击。如果腰跟着动，建议在俯身时尽量保持腰部挺直，并注意控制呼吸和动作节奏。

哑铃划船腰跟着动时，需要注意以下几点：

保持腰部稳定。在动作过程中，腰部应该保持稳定，不要跟随晃动。

避免过度挺腰。挺腰会导致动作幅度过大，容易引起拉伤等问题。

避免塌腰。塌腰会导致腰椎向内凹陷，使动作无效，还可能引起腰椎受伤。

感受肌肉收缩。在动作过程中，应该专注于目标肌肉——下背部的收缩，而不是跟随哑铃划船轨迹。

保持肩部稳定。划船动作需要依靠肘部向下拉的运动，而不是肩部。保持肩部稳定有助于集中注意力在目标肌肉上。

避免超伸展。动作过程中，避免背部和腰部被拉长，然后突然收缩，这有助于避免受伤并使动作更有效。

总之，哑铃划船时腰跟着动需要注意保持腰部稳定、避免挺腰和塌腰、专注于目标肌肉收缩等事项，以确保动作的有效性和安全性。

哑铃划船腰跟着动可能是因为动作不标准或者姿势不对。正确的哑铃划船姿势应该是：

1. 坐姿调整好椅子高度并挺胸收腹，双手握住哑铃，注意保持背部挺直。

2. 双脚踩住地面，腰部和背部肌肉收紧，以髋关节为轴，利用背阔肌的力量将哑铃向上拉起。

3. 动作过程中，注意背部肌肉收紧，从侧面看，背部肌肉上缘微微弯曲。

4. 到达顶峰位置时，稍微停顿，然后缓慢控制哑铃沿着弧线轨迹向下回落。

5. 肩胛骨恢复起始位置，动作完成。

此外，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，不要让臀部或腿部移动或弯曲。

2. 保持上臂稳定，不要让哑铃产生横向移动。

3. 不要用惯性或借力来完成动作，应该靠背阔肌收缩的力量来拉动哑铃。

正确的姿势可以避免腰部跟着动，同时也能更好地锻炼背阔肌。