哑铃肩部训练动作

哑铃肩部训练动作包括：

1. 哑铃侧平举：单手握住哑铃，将哑铃移动到肩膀水平的位置，停止，然后慢慢将哑铃举回原来的位置。换另一只手臂进行同样动作。

2. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于身体前方。吸气，抬起哑铃至头顶上方，双臂伸直。停止，然后慢慢将哑铃放回身体前方。

3. 俯身侧平举：站立，双脚并拢，手持哑铃放于身体两侧，掌心向前。慢慢俯身，将哑铃移动到肩膀水平的位置，停止，然后慢慢将哑铃举回原来的位置。

4. 哑铃绕杠上举：这是一个比较高级的动作，需要借助单杠和绳索。

以上动作可以根据自身情况调整哑铃重量，次数和组数。建议在专业教练的指导下训练。

哑铃肩部训练动作注意事项包括以下几点：

1. 动作速度：练习时应采用慢速训练，使肌肉能够充分拉伸和收缩，从而充分刺激肌肉，避免快速训练导致肌肉拉伤。

2. 呼吸方式：哑铃推举时吸气，哑铃下降时呼气，这样可以保持身体稳定，避免呼吸急促对动作造成影响。

3. 动作幅度：练习时应尽量保持哑铃在身体两侧处于同一水平线上，并确保充分拉伸和收缩肌肉，以获得最佳的训练效果。

4. 避免使用过大的重量：肩部训练动作需要控制哑铃的移动轨迹，过大的重量可能导致动作变形，影响训练效果。

5. 避免颈部用力：在哑铃推举等动作中，应将注意力集中在三角肌和肩袖肌群上，避免使用颈部肌肉用力。

6. 保持正确的姿势：如侧平举时保持肘部微微弯曲，下放时稍作停顿，让肩部适当上提，同时避免肘部和腕部用力过猛。

7. 避免过度训练：肩部训练需要适度控制和休息，避免过度训练导致受伤。

总之，哑铃肩部训练需要注意动作速度、呼吸方式、动作幅度、避免使用过大的重量、保持正确的姿势以及避免过度训练等方面。

哑铃肩部训练动作包括：

1. 哑铃侧平举，这个动作能够锻炼肩膀侧面的肌肉，使肩膀看起来更宽。

2. 哑铃前平举，这个动作能够针对锻炼肩膀前侧的肌肉，使肩部更加健美。

3. 哑铃垂直向上推举，这是锻炼肩膀整体上肌肉的最好方法，可以使肩膀更直。

4. 俯身侧平举，这个动作能够锻炼肩部后面的肌肉，使肩部更加饱满。

5. 哑铃绕月臂伸，这个动作能够锻炼到肩部前侧和后侧的肌肉。

此外，还有一些辅助工具如弹力绳、弹力带等也可以进行肩部训练。在训练时，要注意热身和拉伸，避免受伤。同时，也要注意重量适中，不要过度疲劳。建议在专业教练的指导下进行训练。