哑铃肩上推举组数

哑铃肩上推举组数的做法如下：

1. 设定目标重量和次数。根据自身肌肉训练情况选择合适的哑铃重量，确保能进行8-12次的哑铃肩上推举。

2. 热身。选择自己舒适的运动节奏，对肩部进行适度的热身，活动开关节。

3. 正式训练。双手持一对哑铃，双臂向上倾斜45度，哑铃上升到额头高度，垂直下降到肩膀高度。每次做3组，每组8-12次。

4. 逐渐增加重量。如果可能的话，每组增加哑铃的重量，可以迫使肌肉更加努力地工作，达到锻炼肌肉的效果。

做完这些，记得拉伸和放松肌肉。同时也要注意，在做哑铃肩上推举时，一定要保持挺胸、收紧腰背部的状态，避免斜方肌紧张。否则可能会对颈椎和腰椎造成伤害，影响整个训练效果。

哑铃肩上推举组数注意事项如下：

哑铃的重量要逐渐增加，这样可以锻炼到更多的肌肉群。

哑铃肩上推举可以分为三组进行训练，每组做8-12个，这样可以达到更好的锻炼效果。

哑铃肩上推举时要注意挺胸收腹，这样才能更好地发挥哑铃的作用。

哑铃肩上推举时要注意控制速度，不要过快或过慢，否则会影响锻炼效果。

哑铃肩上推举结束后，要适当拉伸肌肉，避免肌肉疲劳和肌肉线条过度明显。

哑铃肩上推举时要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免造成意外伤害。

总之，哑铃肩上推举是一种有效的锻炼方式，可以提高肩部肌肉的力量和线条感，增强身体的整体素质。在训练过程中，要注意逐渐增加重量和组数，并注意安全和锻炼效果。

进行哑铃肩上推举，建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量）的训练。此外，哑铃肩上推举的正确做法是：

1. 站姿，两手持哑铃上举，掌心向上，同时向上推举哑铃。

2. 向上推起至两臂伸直。

3. 向上推起时吸气，下垂时呼气。

建议在训练前进行热身，训练后进行拉伸，以防止肌肉拉伤。同时，也要注意训练后的肌肉拉伸和放松。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。